Under øvelserne, Kegel foreslog, kvinder oplever, at deres følelser, de oplever under sex, er meget lysere. De talte om, hvordan de blev bedre kontrol over din krop, og dermed orgasmer.
Kegel øvelser er nu udbredt blandt kvinder i forskellige aldre. De kan udføres uden at konsultere en læge til enhver fritid. Ingen ekstra værktøjer, du ikke har brug for.
Den første øvelse er vekslen mellem spænding og afspænding af musklerne i vagina. Først stramme disse muskler og holde dem i denne tilstand i 10 sekunder, og derefter slappe dem for den samme mængde tid. Efter 10 lange gøre de 5 hurtige snit. Giv denne øvelse i 5 minutter om dagen.
Fortsæt derefter med øvelsen "løft". Det ligger i det faktum, at du har ganske lidt at strække de vaginale muskler. Dette vil være den "første sal". Efter 3-5 sekunder stramme dem lidt stærkere - den "anden sal". Så klatre op ad "femte sal", og gå ned, stopper ved hver af "gulve".
Få atrial muskler spænde og afslappende det så hurtigt som du kan. Derefter langsomt skære musklen, mentalt trække det illusorisk ting. Hold musklen under spænding i 5 sekunder, og derefter gentage øvelsen 10 gange.
Som musklerne, øge klasseværelset. For eksempel, hvis i tidligt nok muskel fastholdelse i en vanskelig position i 5 sekunder, så efter 1-2 uger gradvist øge tiden til 10-15 sekunder. Hver gang, vil udnyttelse udføres nemmere og mere behageligt.