Warm-up bør ikke være for svært at gøre, så du øger sved, og få i bruser kun i aften. Nok til at gøre 10-20 gentagelser.
Sidder på din arbejdsplads, kan du gøre usynlige øvelser for musklerne. Først løft hælene fra gulvet, belaste hans ben og derefter sokker. Efter balder knyttede og åben. Lænede sig tilbage i sin stol med ret ryg, langsomt trække vejret ind og ud, belaste musklerne i underlivet. Så sammen eller fra hinanden knive. Mash hals. Gør tilter venstre og højre. Tænder og spinder sit hoved. Trække hagen fremad. Derefter kan du få op og gå rundt på kontoret. Det ville være rart at klatre til fods til 5. sal flere gange.
Hvis det er muligt, gøre en workout stående. Dette sæt af øvelser træner alle muskelgrupper. Bevare en god kropsholdning for større effektivitet.
Øvelser for arme og skuldre.
Gør skiftevis gynger armene op og ned. Så cirkulære gynger.
Hægte hænderne sammen bag hende tilbage til slottet og tage op. Så krog låsen foran ham og lægge hænderne over hovedet.
Armene ud til siderne og presse med magt næver.
Øvelser for ryggen, talje og mave.
Drej af kroppen. Bøj foran dine albuer og make drejer til højre og venstre.
Skråninger. Læg dine hænder på taljen og bøje i forskellige retninger, frem, tilbage, og komplet øvelse i cirkulære bevægelser af huset.
Øvelser til ben og balder.
Anledning til sokker og trække sin krop op. Falder ned, slappe af.
Poluprisedaniya. Pushing hands fremad squat. Forestil dig, at du sidder i en stol. Legemsvægt overføres til hælen. Prøv at holde lårene parallelt med gulvet.
Vær ikke doven, fordi regelmæssig træning på kontoret kan du nemt håndtere stress på arbejdet, og du vil altid være i form.