Den første dag i den marine kost.
Til morgenmad, spise et par skiver brød med 50 g tun i egen saft og en tomat.
Til frokost: 200g skrællet enhver skaldyr (rejer, muslinger og krabber), 150 g grøntsager salat, krydret med citronsaft, et æble.
Til middag: 200g røget skinke, broccoli 50g, 20g spaghetti i tomat sauce, dåse 30g selleri, en banan.
Den anden dag i den marine kost.
Have morgenmad med en lille portion usødet korn med mælk, toast en af klid og en banan.
Til frokost: 100 g dåse laks, 200 g grøntsager salat, krydret med citronsaft, en bolle, et par blommer.
Til middag: 70g chips, 50g ærter, en fisk kage, 150g vegetabilske salat, en pære.
Den tredje dag i den marine kost.
Til morgenmad, spise 50g dåse sardiner, en skål, et glas tomat og citronsaft.
Man kan spise fishcakes, en skål, en stor del af vegetabilske salat, krydret med citronsaft og et æble.
Til middag: 200g kylling, grillet, bagt en tomat, 50 g kogte svampe, 150 g grøn salat, krydret med citronsaft, yoghurt.
Den fjerde dag i marine kost.
Til morgenmad: et æg kogt kogt, kogte svampe 50g, 100 g grillet bacon, en lille brød, et glas appelsinjuice.
Frokost: sandwich af to skiver brød med grøn salat og en blanding af mosede sardiner og fisk pinde, 50g Krabbe pate, en banan.
Til middag: 150g nogen fed fisk, bagt i folie med citronsaft, 150 g kål med zucchini, et æble.
Seafood har en god effekt på mental aktivitet, så det er muligt at observere i løbet af eksamener og andre vigtige aktiviteter i forbindelse med psykisk arbejde. Nødt til at bruge havet kost en gang om måneden som aflæsning.