Under overskriften Kost: Vælg en kost
Energi kapacitet kost - 1.300 kalorier.
Grundregler: Drik masser af enkle og mineralvand, men mængden af skummetmælk til din te eller kaffe bør ikke overstige 250 ml. Hver gang, når du sætter dig ned ved bordet, så prøv at spise en stor del af salat - forberede det ud af selleri, salat, agurker, peberfrugter, æble skiver, bælg af bønner, majs kerner og tomater. Forbered fyldet af en spiseskefuld yoghurt, citronsaft, eddike og krydderier.
Overholde denne diæt, vil du ikke opleve sult, fordi det indeholder mættet, et groft produkter. Men husk: hvis du slår væk fra kosten, er du nødt til at henvende sig til de "sanktioner".
Morgenmad (suppleant foreslog optioner):
en skive brød med margarine pudsede, en banan, et æble, et par druer;
en kogt æg, eller "i posen", en skive brød med en kop yoghurt;
to skiver brød af hvedemel, en lille banan, en teskefuld honning;
to kager tør hvede, glas mælk eller usødet appelsinjuice, et æble.
Frokost tid:
Kog 200 gram kartofler i deres skind og spiser det med en af følgende tilsætningsstoffer:
en lille del af cole slaw;
100 g hytteost;
50 gram magert hakket skinke eller kylling;
to spiseskefulde kogte bønner.
Middag:
Mulighed 1: 100 g pasta fremstillet af hvedemel med et af følgende tilsætningsstoffer:
100 g rejer med tomater og hvidløg;
50 g magert kogt kylling i champignon sauce med citronsaft;
50 g finthakket skinke med tomater og hvidløg.
Mulighed 2: 200 g dampet eller grillet fisk (uden sauce), 125 g kartofler, kogt i deres skind, og en stor del af salat af grønne grøntsager.
Dessert: en banan eller to små æbler.
Hvad kan du gøre for at forkæle dig selv i løbet af dagen (suppleant):
et stort glas tør vin og en lille småkage cyxoy;
en banan og en lille pære;
to skiver rugbrød og en salat;
en lille bar "Mars" eller "Snickers".
Sanktioner:
Antal kalorier forbrændt:
Ti minutter til at hoppe reb - 100.
Tør inden for 30 minutter gulve og vinduer - 90.
Lav tyve squats, strakte armene i skulderhøjde - 50.