To uger - ikke så meget for dem, der længe har drømt om at tabe et par ekstra pounds. Overholde denne ordning, efter 14 dage, kan du endelig føle sig godt tilpas i dine foretrukne bukser, der i flere måneder, sidde på dig som en "tromme". En kost designet til 1200 kcal. per dag. Inden for to uger med denne diæt kombineret med let motion, du har brug for at tabe med 3-4 pounds.
Kost principper
Spis hvad der er i ordningen. Du kan dog ændre morgenmad, frokoster eller middage sammen, for eksempel, kan du ændre morgenmad mandag til morgenmad tirsdag.
Må ikke bekymre dig, hvis det efter de første par dage, vil du bemærke, at siden ophørte med at tabe sig. I de tidlige dage normalt kommer ud overskydende væske, som følge af hvilken der er en kraftig nedgang i vægt. Men for at tabe fedt tager tid.
Under kost, tage en multivitaminpille, med den obligatoriske calcium (150 mg).
Glem ikke at drikke rent mineralvand, forsøge at minimere forbruget af salt.
Den første uge
Mandag
Morgenmad
Havregryn på vandet 3 spsk. skeer
Skummetmælk 200 g eller
Fedtfattig yoghurt uden sukker 200g
En halv grapefrugt eller medium banan eller 2 spsk. spiseskefulde rosiner
Frokost tid
Sandwich med kogt oksekød og ost:
Magert oksekød (50 g) skæres i tynde skiver, sat på et stykke rugbrød, sætte en skive fedtfattig ost, skive tomat, kan du krydre ikke-akut sennep. Dæk toppen af hver skive brød.
Middag (tidligt)
En halv grapefrugt
Lille kyllingebryst uden skind, stegt i lidt olie
Bagt kartofler 100g
Skål dampet broccoli med svampe
Middag (sen)
En kop varm kakao med skummetmælk
Mandarin eller en halv grapefrugt
Tirsdag
Morgenmad
Skummetmælk 200 g eller
Fedtfattig yoghurt uden sukker 200g
Cornflakes uden sukker 3/4 kop
Medium banan eller et glas appelsin / grapefrugt / ananas juice
Frokost tid
Salat med tun: en lille krukke med tun i saltlage (flydende drænet) blandet med let mayonnaise, tilsæt salat og agurk.
En halv kop appelsin eller ananas (dåse eller frisk)
Middag (tidligt)
Vegetabilske salat: Bland bladene af forskellige typer salat, tilføje nogle søde løg ringe, lidt af toast brød med klid, hæld dressing af olie og vineddike oliven.
Pasta med kalkun: Bland kogt makaroni (tage dem af hård hvede) med skiver af røget kalkun (150 g), tilsæt hakkede tomater i saft, drys med revet parmesan ost på toppen.
Middag (sen)
Fedtfattig yoghurt
Flere små kiks
Onsdag
Morgenmad
Toast brød med klid med 1 spsk. ske let olie
Milkshake med frugt: Bland 200 ml skummetmælk med halvdelen meget moden banan, tilsæt vanille
Frokost tid
Slice af vegetarisk pizza (150 g) med ost
Middag (tidligt)
Stegt i olivenolie, torskefileter (150g)
Cup dampet broccoli eller spinat og 2/3 kop kogt ris med en halv spiseskefuld let olie
Middag (sen)
Fedtfattig yoghurt
Flere små kiks
Torsdag
Morgenmad
Skummetmælk 200 g eller
Fedtfattig yoghurt uden sukker 200g
Cornflakes uden sukker 3/4 kop
Medium banan eller et glas appelsin / grapefrugt / ananas juice
Frokost tid
Fyldte kartofler: bage en stor kartoffel, derefter skåret i to halvdele, top med lidt dåse bønner, skiver af kogt broccoli, drys med fedtfattig ost på toppen, bage indtil gylden brun
Cup ananas (dåse eller frisk).
Middag (tidligt)
Vegetabilske salat: Bland bladene af forskellige typer salat, tilføje nogle søde løg ringe, lidt af toast brød med klid, hæld dressing af olivenolie og vineddike
Piece (150 g), kogt oksekød
En kop kogte grøntsager: gulerødder, broccoli, spinat
Middag (sen)
En halv grapefrugt eller kiwi
Dairy vanille budding
Fredag
Morgenmad
Skummetmælk 200 g
Cornflakes uden sukker 3/4 kop
Orange eller 2 spsk. spiseskefulde rosiner
Frokost tid
Pita sandwich: Stuff pita skiver af magert skinke (50 g), tomater og salat, sæson som ønsket ikke-akut sennep
Middag (tidligt)
Friturestegt filet af enhver mager fisk oliven (150 g)
Cup dampede grøntsager: gulerødder, spinat, broccoli
Middag (sen)
Fedtfattig yoghurt
Et par spiseskefulde rosiner
Lørdag
Morgenmad
Havregryn på vandet 3 spsk. skeer
Skummetmælk 200 g eller
Fedtfattig yoghurt uden sukker 200g
En halv grapefrugt eller medium banan eller 2 spsk. spiseskefulde rosiner
Frokost tid
Kop vegetabilsk bønnesuppe med grøntsager
Medium banan eller pære
Middag (tidligt)
Lille kyllingebryst stegt i en smule olivenolie uden skind
En halv kop kogte ris blandet med en kop dampet broccoli, drys med citronsaft
Middag (sen)
En kop varm kakao med skummetmælk
Kiwi eller flere druer
Søndag
Morgenmad
En halv grapefrugt eller appelsin eller en medium banan
Skummetmælk 200 g
Cornflakes uden sukker 3/4 kop
Frokost tid
Salat med bacon og fetaost: Bland salat, melba tilføje bacon, stegt uden olie, sætte de skivede svampe, 2 spsk. spsk feta, krydr med olivenolie sauce med vineddike
Lille æble
Middag (tidligt)
Piece (150 g), kogt oksekød
En kop kogte grøntsager: gulerødder, broccoli, spinat
En halv kop sukkermajs
Middag (sen)
En kop friske eller frosne bær
Fedtfattig yoghurt
Den anden uge
Mandag
Morgenmad
Havregryn på vandet 3 spsk. skeer
Skummetmælk 200 g eller
Fedtfattig yoghurt uden sukker 200g
En halv grapefrugt eller medium banan eller 2 spsk. spiseskefulde rosiner
Frokost tid
Sandwich med ost og tomat: tage et par skiver brød af hvedemel, sætte en skive af schweizisk ost og et par tomat skiver
Middag (tidligt)
Lean stykke (150 g) kogt eller stegt svinekød (bedst egnet intern mørbrad)
Kogt ris
Salat
Cup skiveskåret frisk eller dåse ananas
Middag (sen)
En kop varm kakao med skummetmælk
Tangerine
Tirsdag
Morgenmad
En halv grapefrugt eller appelsin eller en medium banan
Skummetmælk 200 g
Cornflakes uden sukker 3/4 kop
Frokost tid
Sandwich med kogt oksekød og ost: magert oksekød (50 g) skæres i tynde skiver, sat på et stykke rugbrød, sætte en skive fedtfattig ost, skive tomat, kan du krydre ikke-akut sennep. Dæk toppen af hver skive brød
Middag (tidligt)
En lille del af vegetariske Lasagne
Middag (sen)
Fedtfattig yoghurt
Et par spiseskefulde rosiner
Onsdag
Morgenmad
Havregryn på vandet 3 spsk. skeer
Skummetmælk 200 g eller
Fedtfattig yoghurt uden sukker 200g
En halv grapefrugt eller medium banan eller 2 spsk. spiseskefulde rosiner
Frokost tid
Slice af vegetarisk pizza
Hakket tomat skiver, drys med citronsaft
Middag (tidligt)
Tacos: tacos Stuff kage 1/4 kop dåse bønner, skiver tomater, revet fedtfattig ost og 2 spsk. skeer af kogt ris, sæson med alt dette salsa
Fedtfattig yoghurt
Middag (sen)
Tangerine
Dairy vanille budding
Torsdag
Morgenmad
Toast brød med klid med 1 spsk. ske let olie
Milkshake med frugt: Bland 200 ml skummetmælk med halvdelen meget moden banan, tilsæt vanille
Frokost tid
Salat med skinke og ost: blanding af forskellige typer af salatblade, tilsæt hakket i små tern fedtfattig ost (30 g), tynde skiver af magert skinke (50 g), skiver tomater, skiver agurk og søde løg ringe, sæson med al denne sauce med olivenolie vineddike
Orange eller tørrede abrikoser (10 stk.)
Middag (tidligt)
Andel af rejer (200 g), stegt i let olie, drys med citronsaft
Cup dampede grøntsager: gulerødder og broccoli
Bagt æble med honning
Middag (sen)
En kop skummetmælk og kiks
Fredag
Morgenmad
En halv grapefrugt eller et glas appelsin eller ananas juice
Skummetmælk 200 g
Cornflakes uden sukker 3/4 kop
Frokost tid
Pasta salat: en kop kogt pasta (fusilli) blandes med 1/4 kop kogt blomkål, 1/4 kop kogt broccoli og snittede rød peberfrugt, krydr med olivenolie sauce med vineddike
Orange
Middag (tidligt)
En kop kogte ris blandes med kogte grøntsager: broccoli, blomkål, spinat eller gulerødder
Pærer eller æble
Middag (sen)
Dairy vanille budding
Et par spiseskefulde rosiner
Lørdag
Morgenmad
Havregryn på vandet 3 spsk. skeer
Skummetmælk 200 g eller
Fedtfattig yoghurt uden sukker 200g
En halv grapefrugt eller medium banan eller 2 spsk. spiseskefulde rosiner
Frokost tid
Pita med tun 1/4 kop tun, dåse i egen saft (flydende drænet) blandet med let mayonnaise og hakket tomat og salat, starter denne salat pita
Mælk chokolade budding
Middag (tidligt)
En halv grapefrugt
Lille kyllingebryst stegt i en smule olivenolie uden skind
En halv kop kogte ris blandet med en kop dampet broccoli, drys med citronsaft
Middag (sen)
En kop friske eller frosne bær
Fedtfattig yoghurt
Søndag
Morgenmad
Æg stegt i en spiseskefuld vegetabilsk olie
Fedtfattig yoghurt
Lille grapefrugt eller appelsin
Frokost tid
Grøntsagssuppe
Pærer eller æble
Middag (tidligt)
En servering af laks med krydderier i kinesisk
Æg nudler med 2 spsk. skeer let olie
En kop kogt broccoli
Middag (sen)
En kop varm kakao med skummetmælk
Tangerine