Fra 20 til 30: æblesyre bedste diæt
Alvorlige problemer med vægten i denne alder er ret sjældne - faktisk 20-årige krav til kalorier den højeste (mindst 2.000 om dagen), og muskelmasse er 40% af kropsvægten. Derfor taber 1-2 kg ved hjælp af frugt dag - ikke et problem. Ideel æble kost. Frugt er god, fordi den på den ene side bidrager til fjernelse af metaboliske slutprodukter og på den anden side - på grund af den høje indhold af C-vitamin hjælper til at forblive i den aktive form.
In The Morning: riv æblet, blandes med et glas fedtfattig yoghurt og en spiseskefuld havregryn. Spis langsomt.
11:00: æble.
Frokost tid: 2 æbler, skåret i små stykker og bland med salat. Fyld med en blanding af et glas fedtfattig yoghurt, en teskefuld olivenolie med æble cider eddike og en teskefuld vand. Du kan drys med krydderurter.
Energitilskud: 3 valnødder.
16 timer:æble.
I aften: æble skive, hæld det med citronsaft og spise en skive ost vejer 150 g
Resultat: din vægt vil falde med 1 kg pr dag kost.
Fra 30 til 40: Længe leve grøntsagerne!
Mellem 30 og 40 år, de fleste af os lever den mest aktive liv: familie, arbejde, børn - og naturligvis et andet par ekstra pounds: Det begynder med 30 års opbremsning stofskifte. I sådanne tilfælde den ideelle vegetabilske kost: For det første reducerer den såkaldte sult angreb, og for det andet, når det anvendes ingen "vibrations effekt", når der tilføjes vægt, så formindskes.
In The Morning: Bland havregryn og cornflakes (ikke søde), fyld fedtfattig mælk og tilsæt en revet gulerod. Spise en kop af denne blanding.
11:00: agurk.
Frokost tid: 2 kogte kartofler i deres skind med en masse af eventuelle grøntsager.
16 timer: rød peberfrugt.
I aften:lad dig nyde grøntsager - forberede en vegetabilske salat, som du kan lide. Med salat kan du spise tyk skive rugbrød.
Resultatet: din vægt vil falde med 2 kg pr dag kost.
Øvrige råd: prøv "groft misbrugte" beløb af fødevarer ikke mere end 2 gange om måneden. Hvis du motionerer regelmæssigt, ikke planlægge en træning på dagen for udledning kost. Gymnastiksalen er bedre til at betale for 30-45 minutter 2 gange om ugen. De, der ikke er involveret i sport, skal denne gang gives til aktive ture.
40 og 50: Lean på ris
Næsten alle efter 40 år vil gerne slippe af med overskydende vægt. Dette er forståeligt: trods alt, takket være hormonelle reorganisering reduceret muskelmasse, og fedt øges. Endvidere i denne alder, vores krop begynder at akkumulere vand. Derfor er den bedste ris kost. Riskorn ideelt udlede en væske, «dræne os." Så deler 250 gram ris i 3 doser, med 2 af dem kombineres med ekstra protein komponenter.
In The Morning: Kog ris, spise det blandet med et glas fedtfattig yoghurt og en teskefuld honning.
Frokost tid:til kogt ris, tilsæt 150 gram fisk eller magert kyllingekød.
I aften: Mellem disse tre måltider med fremkomsten af sult kan spise noget frugt eller 100 g fedtfattig hytteost.
Øvrige råd: Rart at tilføje til kost, der indeholder soja, da de har et stof der ligner hormoner, vinde «sult angreb." Du nyttige energisk gåtur: det har 30 minutters aktiv fods enhver mængde fedt blade fede depoter.
50 til 60: enzymer - "killer" fedtstoffer.
Nu vedrørende fødevaresikkerhed vi nødt til at slå bremsen: 50-årige krop for livet kræver 30% mindre energi end en 20-årig. De mest effektive stoffer, "aflivning fedt" og gøre os slanke i denne alder - enzymer. Rig på enzymer og C-vitamin alle kendte ananas og mindre kendte papaya.
I løbet af dagen, så prøv at spise 2 kg frugt (eller en af dem), herunder obligatorisk papirmasse og juice. Disse 2 kg opdeles i 4 faser: morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag. Mere end noget andet i denne dag ikke spiser. Hvis du ikke kan gøre dette, kan du blødgøre nogle kost.
In The Morning: skive ananas spiser 100 g fedtfattig hytteost.
Frokost tid: halvdelen af ananas og 100 g af fjerkræ, fedtfattig kogt kød, krabber eller kogt fisk.
I aften: skive ananas og en skive rugbrød med fedtfattig ost.
Resultatet: vægt er reduceret med 2 kg 2 dage.
Det bør også være opmærksomme på, at magtfulde "zhiroubiytsy" selv artiskokker (og vand, hvor de kogte), kiwier, æble cider eddike. En yderligere anbefale i denne alder oftere ... at danse. En time af aktive danse brændt 400 kalorier!
60 og ældre: ingen lyn kost
Din muskelmasse er kun 15%. Derfor bør de, der ønsker at tabe sig gøre meget langsomt som lyn og hurtige kost, vi talte om, dramatisk reducere mængden af protein i muskelvæv. Prøv at følge planen for professor Volker Pudelya af universitetshospitalet Göttingen (Tyskland), som har udviklet det til vægttab i denne alder. Hovedreglen for professoren: ikke mere end 40 gram fedt om dagen. Her er hvordan at gennemføre denne henstilling om sagen.
In The Morning: stedet for den traditionelle sandwich med olie gøre en sandwich med en teskefuld fedtfattig hytteost. Fedtindtag reduceres til 4 år
Frokost tid: i stedet for 60 g hakket kød kan tilberedes 60 gram røde bønner. En lignende farveskema vil skabe en optisk illusion af sædvanlige fødeindtagelse og kropsfedt falde med 7 g For dem, der ikke kan forestille sig middag uden kød - Et andet tip: 200 g oksemørbrad i stedet for svinekød chop reducerer fedtindtag på '17
16 timer: hvis du virkelig virkelig ønsker en bagt - spise et stykke kage med frugt, ikke et stykke kage. Dette vil reducere forbruget af fedt i '13
I aften:bedre at lade et stykke af kogt skinke, end røget pølse. Fat forbrug vil blive reduceret med '10 skive ost 30% fedt, sammenlignet med 60% fedt ost vil også reducere fedt indtag med 10, og af en anden: Drik mindst 2 liter om dagen - det vil støtte fordøjelsen og stofskiftet i god form.
På den måde kan du slippe af med 2-3 ekstra pounds af vægt i en måned - for dig, det er optimalt med hensyn til kvalitet og tid. Og glem ikke: i din sommer energiefterspørgslen er ikke stor - 1700 kalorier om dagen er nok. Men frugter og grøntsager er af afgørende betydning. Som for sport, er det bedst at gøre lys gymnastik, men regelmæssigt, mindst 15 minutter om dagen.
Held og lykke til dig!