Inden for to uger, bør udelukkes kun frugt, brød, ris, kartofler, pasta, mel produkter, sukker og alkohol. Du kan spise grøntsager, oksekød, kylling, fisk og skaldyr, æg, ost og nødder. I løbet af dagen kan du spise tre gange og tre gange en snack, og i så fald vil du ikke føle sig sulten. I løbet af de første to uger din krop vil slippe af med overskydende kulhydrater, som er de vigtigste fjender af en slank figur.
Prøve menu for de første to uger af kost "South Beach". Morgenmad bør omfatte en blødkogte æg med greens, to stykker bacon, urtete eller koffeinfri kaffe og sukker. Til frokost kan du spise et par skiver ost. Frokost bør bestå af salat "Cæsar", men uden brød eller kiks. Til middag, spise magert fiskefileter, dampet, bagt grøntsager eller vegetabilsk salat, klædt med olivenolie. Til dessert kan du spise lemon mousse eller frugt gelé.
I anden fase af kost kan du spise alt, der tidligere var forbudt, kun i moderate mængder. Dette gælder især for brød, kartofler og sukker. Anden fase af kosten bør fortsættes, indtil indtil du når den ønskede vægt.
Anden fase af kosten menuen. Til morgenmad, spise havregryn for fedtfattig mælk med tilsætning af en lille mængde af jordbær og valnødder, drikker urtete eller koffeinfri kaffe og sukker. Til frokost kan du spise hårdkogte æg. Til frokost, spise en salat af kylling eller kalkun bryst og salat blade med olivenolie. Til middag, anbefaler vi laks med spinat og grøntsager, vegetabilske salat med eddike og olivenolie. Til dessert: friske jordbær og sort bitter chokolade.
Hovedformålet med den tredje fase er ikke at tage på i vægt igen. For at gøre dette, holde sig til en afbalanceret kost, undgå tunge kulhydrater, såsom brød, mel, pasta lavet af sorter af blød hvede. Spis mere kogte måltider olivenolie. Ikke spise i løbet af dagen og drikke mindst en og en halv liter vand. I tilfælde igen begyndte du at tage på i vægt, derefter vende tilbage til det første skridt.
I tredje fase din morgenmad skal bestå af en halv grapefrugt, røræg, skiver brød fra forskellige korn, koffeinfri kaffe eller urtete. Til frokost, forberede oksekød dumplings. Middag kan bestå af grillet kylling med grøntsager. Til dessert, kan du forkæle dig selv med jordbær med yoghurt.
Ikke at få ekstra pounds på ferie, tilbringe din dag aktivt. Og mærkeligt nok, få nok søvn.