* 1 gram protein giver 4 kalorier
* 1 gram fedt kalorier omdannet til 9
* 1 gram kulhydrat giver 4 kalorier
* Vand indeholder ingen kalorier
* 1 gram fedt indeholder kalorier 3
Så for at tabe sig, skal du begrænse brugen af fedt!
Hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen? Selvfølgelig alle individuelle organismer. Men alligevel er der nogle gennemsnit, der er egnet til de fleste. Mindst de fleste - er 1200 kalorier per dag.
Den gennemsnitlige mand har brug for 2.900 kalorier, og en kvinde - 2 200. Men hvis du søger at tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud, og derfor styret af det første ciffer.
Hvis du ikke vil vægten tilbage, skal du nulstille det langsomt. Norm er fra 500 gram til 1 kg om ugen. Men, selvfølgelig, meget afhænger af mængden af overskydende i kroppen. Først vægten kørte meget hurtigt, men de sidste 4-5 kg er med sved og blod.
Det første skridt er at afgøre, hvor mange kalorier om dagen, du vil forbruge. Ikke ud til den ene, er det bedre at starte langsomt. Skær dag omkring 100-200 kalorier.
Hold en særlig notesbog, hvor du vil optage din menu med beregningen af kalorier for hvert måltid. Og du vil helt sikkert brug for en tabel, der viser de kalorier, der er indeholdt i 100 gram af produktet. En sådan tabel kan du nemt finde på internettet eller bøger.
Folk, der har en masse muskler, tabe sig hurtigere. Men husk, bør den procentdel af kropsfedt ikke være under 15%, det indebærer bagslag indtil udgangen af menstruationscyklus og infertilitet. Så du skal ikke komme til spørgsmålet om vægttab med fanatisme.
Altid har morgenmad, det første måltid du bør spise omkring 50% af de daglige kalorier.
Spis små måltider oftere.
Drik mere vand. Ikke mindre end 8 glas om dagen.
3 timer før sengetid, undgå at spise.
Endelig giver en tabel, der fortæller dig, hvor mange kalorier du bruger på at gøre 1 minuts en vis øvelse.
Badminton - 0,044 kcal
Basketball - 0,063 kcal
Cykling (5,5 miles i timen) - 0,029 kcal
Madlavning - 0.022 kcal
Ballet - 0,023 kcal
Gåture i et normalt tempo på en flad vej - 0,036 kcal
Gåture i et normalt tempo i kuperet terræn - 0,037 kcal