Det vigtigste - at benytte en bindende kost, ikke erstatte nogle produkter for andre. Alle komponenter i den japanske kost vælges således at afbalancere stofskiftet. Giv op på en diæt af sukker, alkohol, mel og salt, det forhindrer udskillelse af væsker. Vær særlig opmærksom på at drikke regime: det er nødvendigt at bruge dagligt i op til to liter renset vand (mineral kan være uden gas) mellem måltiderne.
At få den japanske kost, er du nødt til omhyggeligt at forberede. Dagen før den planlagte dato lysne din kost og ikke indlæse mave produkter, tunge at fordøje. Køb en japansk pinde, med deres hjælp, vil du have en meget langsommere, henholdsvis maden vil blive absorberet bedre. Nyd en harmonisk miljø, herunder japansk musik og forestille sig, hvordan du bliver slank og sund.
Menu japansk kost lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold, så din krop vil ikke være nok vitaminer E og C samt calcium, kalium, magnesium. Det er ønskeligt på nuværende tidspunkt at tage vitaminer separat. Gentag kost kan kun være seks måneder senere, da det ikke er egnet til langsigtet levering.
Første dag
Morgenmad: en lille kop sort kaffe;
Frokost: salat af kogt kål (eller Peking kål) med tilsætning af vegetabilsk olie, olivenolie eller sesamolie, et glas hjemmelavet pressede tomatsaft;
Dinner: 200 g kogt fisk fedtfattig sorter.
Dag to
Morgenmad: en kop brygget kaffe, kiks (helst klid);
Frokost: kogt fisk fedtfattige varianter, vegetabilsk eller kål salat (uden salt og smør);
Middag: 100-150 gram oksekød, dampet (eller kogt), et glas fedtfattig yoghurt.
Dag Tre
Morgenmad: en kop sort kaffe uden sukker og kiks;
Frokost: en squash, skåret i cirkler og lidt stegt i vegetabilsk olie i en pande;
middag: et par hårdkogte æg, kål salat med tilsætning af olivenolie.
Dag Fire
Morgenmad: en kop brygget kaffe;
Frokost: kogt tre mellemstore gulerødder med vegetabilsk olie, en rå æg og 15 g usaltet hård ost;
Middag: frugt i moderate mængder, undtagen druer og bananer.
Dag Five
Morgenmad: en rå gulerødder, revet på et fint rivejern og krydret med citronsaft;
frokost: et stykke kogt fisk og et glas friskpresset tomatsaft;
middag: frisk frugt (undtagen bananer og druer) i moderate mængder.
Dag seks
Morgenmad: en kop sort kaffe;
Frokost: halvdelen af kogt kylling uden skind lidt, kål eller gulerod salat;
Middag: 200 gram rå gulerødder, revet og vandes solsikkeolie; to hønseæg, hårdkogte.
Syvende dag
Morgenmad: urte eller grøn te uden sukker;
Frokost: 200 gram kogt oksekød og lidt frisk frugt;
Middag: du kan vælge nogen af de ovennævnte middage undtagen middag den tredje dag kost.
Dag Otte
Morgenmad: en kop kaffe (for det meste sort);
Frokost: halvdelen af kogt kylling uden skind (lille størrelse), kål eller gulerod salat, drys med citronsaft;
Middag: 200 gram revet gulerod, støvregn med olie, to kogte æg.
Den niende dag
Morgenmad: rå gulerødder, revet på et fint rivejern og drys med citronsaft;
Frokost: 250-300 gram kogt eller stegt i vegetabilsk olie fisk, et glas tomatjuice (friskpresset);
middag: en lille mængde af andre frugter end druer og bananer.
Dag Ten
Morgenmad: en kop sort kaffe;
Frokost: kogt gulerødder tre mellemstørrelse med tilsætning af olivenolie, en rå æg og 15 g usaltet hård ost;
Middag: frugt med måde, et glas fedtfattig yoghurt.
Day Eleven
Morgenmad: skål med en kop sort kaffe;
Frokost: store zucchini, skåret eller cirkler og stegt i vegetabilsk olie;
Middag: 200 gram kogt magert oksekød, frisk salat med olivenolie.
Den tolvte dag
Morgenmad: en kop brygget kaffe med en crunches;
Frokost: kogt eller dampet fisk eller kål salat, klædt med olivenolie;
middag: en kop nonfat yoghurt og 100 gram kogt oksekød.
Dag tretten
Morgenmad: en kop sort kaffe;
Frokost: to kogte æg, salat af kogt kål med lidt olivenolie eller hørfrøolie, et glas frisk juice af tomat;
Middag: 250-300 gram kogt fisk.
Der endte kost kan højtideligt stå på vægten og beregne den tabte vægt. Selvfølgelig, for hver person, denne teknik har en helt anden virkning. Generelt er mængden spænder fra tabte pounds 4-9 for et kursus. Hvis du beslutter at bruge den japanske kost, samle alle viljen i en knytnæve, det er ikke så let at spise usaltet mad.