Form en kost, hvor morgenmad er den mest udbredte og middag - den mindste nærende. Hvis du føler dig sulten, snack grøntsager eller lavt kalorieindhold fødevarer, såsom tørrede figner eller brød. Datoer kan også være der, hvis du føler skarpe cravings. De indeholder en enorm mængde af fordøjelig kulhydrat, hvori næsten ingen problemer proteiner og fedtstoffer, således at de kan have en hvilken som helst størrelse og til enhver tid.
Middag bør ikke være senere end syv eller otte tiden om aftenen. Det bedste ville være en let salat, lidt ris med soja sauce og fedtfattig fisk. Husk, at du skal have en god søvn senest to eller tre timer før.
Træne regelmæssigt. Den bedste løsning vil være træning i gymnastiksalen dag efter dag. Kombiner cardio med magt belastning, mens du arbejder med medium vægt og masser af gentagelser. I dette tilfælde er garanteret vil brænde flere kalorier og dine muskler, du - komme til tonen uden risiko for uønsket vækst.
For ikke at miste fleksibilitet, som det normalt sker, når alt for hård træning i gymnastiksalen, periodisk vekslende træning i gymnastiksalen med gruppe dans klasser, forme eller steppe. Din krop vil fortsætte med at modtage lasten kræves til at brænde flere kalorier samtidig få et pusterum fra power belastninger.
Den vigtigste regel, der vil give dig kontrol over sin egen vægt, er en systematisk tilgang. Din krop er i dine hænder, så længe du holder sig inden balancen mellem sund kost og fysisk aktivitet, den mindste skridt til side - og overvægt øjeblikkeligt vil gøre sig gældende.