Regel et.
Prøv altid før spise drikke et glas vand. Vand vil banke din appetit og hjælpe dig med at kontrollere mængden af fødeindtagelse. Hvis du drikker mindst otte glas om dagen, således vil bekæmpe væskeophobning i kroppen.
Den anden regel.
Prøv at spise fornuftigt. Hvis du sulte dig selv, klart, at du ikke mister vægt. Din krop fedtophobning reagerer på den manglende kalorier. Det er bedre at spise en skål af korn til morgenmad, de vil spare dig fra at føle sulten hele dagen.
Regel tre.
Forsøge at snack omkring seks gange om dagen. Dette bør ske gennem en periode svarende til at fjerne appetitten og opretholde blodsukker stabilt. Hyppige spise stimulerer dit stofskifte, hvilket giver kroppen ved hjælp af brændsel, som vil brænde ekstra kalorier.
Regel Fire.
Du bør begynde at holde en dagbog over deres fysiske aktivitet og ernæring. Fejr det hele gøre motion, og hvad du spiste. Hvis din dagbog vil afsløre din aften rendezvous med cookies og slik, så vil du allerede ved, at denne periode vil du nødt til at gøre noget andet.
Regel Five.
Begynd at lære alle de ernæringsmæssige egenskaber ved fødevarer. Divider antallet af kalorier pr kalorier ved at få fedt.
Regel Six.
Hver dag spiser suppe. Det er bevist, at den fedtfattige dyb tallerken, da vand er lille, når mæthed kalorier.
Regel syvende.
Gør frisk frugt og grønt mere appetitvækkende. For eksempel, drys skiver af æbler med citronsaft, så de ikke formørket.
Regel otte.
Undgå snacking, undtagen rå grøntsager og frugter. Det er ikke ufarlig. Selv små portioner kan være meget høj i kalorier.
Regel niende.
Fortvivl ikke hvis din ekstra pounds frafald ved lav hastighed. Prøv at fokusere på de positive følelser. Så er du ikke forladt alle deres bestræbelser, tabe i et par måneder til tre kilo i stedet for seks.
Regel Ti.
Glem ikke at fremme dig selv. For eksempel inden for fem minutters motion sat i sin sparegris 50 rubler. Som et resultat, kan du spare dig selv en ny badedragt eller et par nye sko. Bare prøv ikke at snyde. For hver savnet minut udøvelse af sparegris penge tages ud.
Regel ellevte.
Gå til fedtfattige mejeriprodukter. Hvis du har drak to procent yoghurt, nu begynde at drikke yoghurt med 0,5% fedtindhold.
Regel tolvte.
Hvis du øger belastningen i gymnastiksalen, kan du opbygge muskler selv, men de er meget tungere end fedt. Det er derfor, det er ikke nødvendigt at vurdere dens succes kun efter vægt. Køb et målebånd og måle dine hofter, talje og bryst.
Regel trettende.
Prøv at spise fra små retter. Mange mennesker slugten på mindre portioner, hvis den fremsættes på en lille plade.
Regel fjortende.
Hvis du er glad for søde, bør du tilfredsstille din appetit grøntsager og søde frugter. Også, i stedet for slik er bedre at spise tørrede æbler eller kandiserede.
Regel femtende.
Du bør ikke narre os selv, en fedtfattig cookie indeholder 50 kalorier, men hvis jeg spiste hele pakken, viser det sig, at du har brugt omkring 600 kcal.
Regel sekstende.
Hvis du ikke kan lide motion, erstatte de særlige øvelser for fysiske gøremål eller bare gøre noget arbejde i haven.
Regel syttende.
Hold dig til reglen om "90 til 10". Ti procent af maden at gøre livretter i moderate mængder, og de resterende 90 - kun sund mad.
Regel attende.
Brug køkkenvægt til at bestemme værdien af servering. For eksempel bør dele af fisk eller kød ikke veje mere end 85 gram. Har din pindsvin del overstiger normen, kan lignende kan siges om dine hofter.
Regel nittende.
Små ændringer er vigtige. For eksempel, hvis i stedet for regelmæssig koks du begynder at spise en kost, derefter et år kan tabe eight pounds.
En tyve.
Kan anspore dit stofskifte skarp lidt mad. Det er bevist, at krydderier kan begrænse sult i flere timer efter et måltid og øge flere gange mængden af forbrændte kalorier.
Enogtyvende regel.
Se tv kun under træning. Brug løbebåndet, motionscykel eller blot håndvægte.
Toogtyvende reglen.
Sæt et bestemt mål, såsom: ". Jeg vil engagere sig i fysisk træning to gange om dagen" Vælg kun opnåelige mål, som du vil være i stand til at sikre succes.
Tyve-tredje regel.
Bør begynde at kombinere øvelser, brænde kalorier med strøm. Undersøgelser har vist, at en kombination af disse øvelser er langt mere effektive end kost og aerobic.
Regel fireogtyvende.
Forvent alle dine kalorier. Hvis du spiser ekstra, forsøge at kompensere for deres ekstra byrde, som de brændte.
Regel femogtyvende.
Når du spise ikke ønsker at sidde i en lænestol foran et fjernsyn. Bedre gå en tur eller ride en cykel.
Typisk den 26..
Er nødvendigt at udskifte produkterne med et fedtindhold på mere nyttigt. Du kan fravælge mayonnaise på din sandwich og erstatte den med sennep og dermed spare dig 10 gram fedt og 94 kalorier.
Typisk d.27.
Forkæl dig selv med godbidder, du tilbyder venner eller slægtninge. Forklar din afvisning, der sparer kalorier til en anden måltid.
Typisk den 28..
Må ikke bringe hjem nogen goodies. Alt, du bringer, er du sikker på at spise. Det er grunden til, hvis dit barn ønskede is, tage ham bedre i cafeen, og i øjeblikket lave te eller kaffe.