1. Definer et klart formål, planlægge træningsture.
Hvis du ikke ved, hvad de skal stræbe efter, vil du ikke komme. Vær sikker på at beslutte, hvad der vil være det ultimative mål for din træning. Uanset om du ønsker at tabe sig eller blot let stramme musklerne? Eller måske er der nogle områder, som vi må arbejde hårdt? Bestem, hvad det er, du ønsker at få fra træning i gymnastiksalen og lave en klar lektionsplan. For at gøre dette, kan du betale gode ekspertrådgivning, og de første par sessioner afholdt under tilsyn af en erfaren instruktør. Det vil spare din tid og penge i fremtiden.
2. Vær tålmodig.
Du naturligvis parat til at have at gøre fitness hårdt, men inderst inde, i håb om, at det er du er heldig, og resultaterne vil være synlige meget snart. Ak, har uddannelse, hvis virkning vil blive set med det samme, ikke ske. Det er bedre at være tålmodig.
3. Undgå at overbelaste kroppen.
Meget ofte begyndere søger at hurtige resultater, dramatisk øge belastningen. Det er en almindelig fejl, gør det ikke. Det er nødvendigt at øge belastningen gradvis og gnidningsløst. Ellers kan du alvorlig skade sundheden. Trætte muskler er særligt modtagelige for skade.
4. Start og afslutte træningen korrekt.
Beskæftigelse skal begynde med et warm-up. Takket være et par enkle øvelser du varme op musklerne, ledbånd gør elastisk og forberede kroppen til belastningen. Afslutning af uddannelse er kompetent. Udføre et par strækøvelser at konsolidere resultaterne i uddannelse og øge dens effektivitet.
5. Du må ikke kombinere fitness og streng diæt.
Kroppen begynder atlet er i en tilstand af mild stress, fordi regelmæssig belastning usædvanligt for ham. Det er ikke nødvendigt at styrke stress strenge diæter. Du bruger en hel masse kalorier under træning, så hård kost kan kun gøre skade. Din krop er bare ikke stærk nok til at komme sig.
6. Spis rigtigt.
Forstærket motion ikke annullere behovet for korrekt ernæring. For at opnå den ønskede effekt, du har brug for at vide så meget som muligt om de korrekte proportioner af proteiner, fedt og kulhydrater i din kost er, at retten til mad portioner og antal måltider.
7. Få nok søvn.
At have styrken til at praktisere, er det nødvendigt at få nok søvn og sove mindst 8 timer. Samtidig, for fuld helbredelse af kroppen, skal du mindst en time til at sove før midnat.
8. Stol ikke dine følelser.
Stol ikke kun dine følelser. Regelmæssigt veje, måle dine hofter, talje. Mål puls efter træning. Disse ændringer er svært at mærke, men de vil være den bedste motivation for efteruddannelse. Hvis du ikke mærke den positive dynamik, er det et signal om, at i uddannelsesprocessen tillod nogle fejl.
9. Begræns kommunikation under uddannelsen.
Drøftelserne mellem tilgange til skallerne eller under træning ikke kun tage væk kostbar tid, de generelt reducere effektiviteten af uddannelse, fordi på det tidspunkt, du mister koncentrationen på processen med uddannelse.
10. Sørg for at foretage en hviledag mellem træning.
Mange begyndere forsøge at engagere så meget som muligt. Til muskler, der arbejder på fuld styrke, de har brug for en hviledag. Ikke ved et uheld træningsskema en coach er struktureret på en sådan måde, at mellem dem der var én dag pause. Men du behøver ikke gøre en pause mellem træning for stor. En af de vigtigste betingelser for succes - regelmæssig træning. Nok til at gå glip af to klasser, og er nødt til at starte igen.
