Antallet af kalorier du har brug for at forbruge hver dag afhænger af mange faktorer - køn, alder, intensitet af fysisk aktivitet, aktuelle kropsvægt. At beregne den nøjagtige tal, er der mange online regnemaskiner og tabeller. For eksempel kan du bruge den beregningsmetode, der vises på side bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Du skal angive de særlige områder af køn, alder, nuværende vægt, graden af fysisk aktivitet. Systemet vil give dig antallet af kalorier, du ønsker at forbruge for at bevare nuværende vægt.
Hvis du ønsker at tabe sig, så i "Weight", angiv den ønskede figur. Så du ved, hvor meget du har brug for at reducere dit kalorieindtag.
Når du får det ønskede display kalorieindhold daglige kost, skal du lære at tælle korrekt. For at gøre dette, begynde at skrive alt ned, du spiser. Lær kalorieindhold fødevarer af indskrifterne på emballagen eller på særlige tabeller. De kan findes på internettet, for eksempel på side websted missfit.ru/diet/table-calory/.
Hvis dit daglige indtag overskrider den ønskede hastighed, reducere kosten, især på grund af de slik, fed mad og kager lavet med hvidt mel. Så du kan justere din vægt uden brat ændring i elsystemet, men kun dens justering.