1) Øge mængden af kartofler og korn i deres sædvanlige daglige kost. De indeholder stivelse og sukker vil gradvist nedbrydes, brændende fedt, men det påvirker ikke muskelmasse. Desuden vil sukkeret fodre hjernen og bidrager til dens ydeevne.
2) Spis flere og flere grønne grøntsager (salat, peberfrugter, agurker, løg, ærter, dild, persille, etc.). De er meget lav i kalorier, men en masse fiber, mineraler og vitaminer, som er afgørende for et velfungerende af organismen.
3) begrænse dit indtag af frugt på grund af det faktum, at de er meget høj i kalorier. Selvom fiber og vitaminer, der er indeholdt i dem, er meget nyttige.
4) Hver dag spiser mejeriprodukter - de har calcium. Det eneste, du skal være opmærksom på - købe dem, der indeholder et minimum af fedt.
5) Lad din menu fisk, kød og æg. Kun spise dem i små andele på grund af animalsk fedt, der er for høj i kalorier.
6) Moderat forbrug af fedtstoffer (smør, saucer, creme fraiche), men ikke helt at opgive dem.
7) Prøv at spise mindre sød (slik, kager, chokolade, kager, marmelade). Vær særlig opmærksom på, at de ikke behøver at snack. Bedre materiel op i stedet for sød tørret frugt - en solid, nærende og sund.
8) Undgå alkohol. Hvis du finder det er meget svært, nogle gange kan drikke vin nekreplenoe.
For klarhedens skyld, så tjek den omtrentlige menu:
- Morgenmad: havregryn med mælk og frugt (det kan spises alene eller lægges til havregryn). Det er tilrådeligt at drikke usødet grøn te med en sandwich (brød, smør og ost).
- Frokost: vegetabilsk salat, suppe. På den anden, kan du tilberede en række retter: pasta med ost, kartofler og kød, ris med grøntsager, fisk med grøntsager, ris. Krydret mad fedtfattig saucer.
- Middag: kan være den samme som frokost kost.
Som du kan se, er det meget let og enkel kost, men det er ganske effektiv og nyttig. Den perfekte kombination - lækker og effektiv!