Korrekt vejrtrækning under træning presse
Først og fremmest de abdominale muskler kan ikke fuldstændig reduceret til luften i lungerne. Derfor er dem, der holde vejret, når du udfører for eksempel løfte overkroppen aldrig nå fuld undersøgelse muskel.
For at rette denne fejl, så prøv ved slutpunktet af hver gentagelse at gøre en fuld udånding.
Fysiologi mavemusklerne
For det andet, i modsætning til andre muskler i kroppen, som tager et par minutter til at komme sig efter en anden metode, er mavemusklerne restaureret i sekunder. Da restitutionstid er så kort, pressen er bedst reagerer på den kontinuerlige bevægelse. Et sæt af øvelser på pressen bør være af en kontinuerlig vekslen af forskellige øvelser til at fuldføre fiasko.
Sekvensen af øvelser
Ved første tog den nederste del af pressen. Bedre egnet til dette ben rejser, fordi når du koncentrere dig om det nederste område, arbejder dig gennem både det øvre mavemuskler og obliques. Arbejdede gennem den nedre region, så længe, indtil du kan udføre en enkelt gentagelse og umiddelbart derefter udføre spiralformet vridning at træne obliques. Efter at have arbejdet for deres "manglende" færdig løfte overkroppen til at bløde den øvre abdominal region.
Må ikke tælle, hvor mange gentagelser du kan udføre. I stedet koncentrere sig om udånder i slutningen af amplituden til den maksimale "hulning" muskel.
Endelig virkelig opnå de ønskede resultater, skal du følge en diæt og omfatter aerobe øvelser i din træning.
Du kan træne pressen hver træning. Men det er bedre at træne ham op til tre gange om ugen, fordi dine mavemuskler er ansvarlige for at stabilisere overkroppen, indgår de en anden gang i mange andre øvelser.
For at øge muskel sammentrækning følge disse regler:
1. Exhale ved slutpunktet af amplituden
2. Fortsat at udføre forskellige øvelser
3. Først træne det nedre område af pressen, så skrå, og slutter ved den øverste del
Endelig holde sig til en kost rig på protein og ... se din tryk får den ønskede form.