Øvelser, hvor der lægges vægt på musklerne i underbenet - stigningen på tæerne, stående vægtstang stående med håndvægte, samt siddende eller stående med en speciel simulator. Motioner regelmæssigt kaviar og et par måneder vil du bemærke resultater.
Alt for mange tilgange til disse øvelser, behøver du ikke, men hver metode, man skal også have det maksimale antal raises på tæerne til fuldt ud at indlæse lægmuskler.
Den mest effektive øvelse for de målrettede kalve - udgange på tæerne med en forsinkelse i de øvre og nedre positioner. Tag en håndvægt i højre hånd, står lige ved tå pandekage fra baren og gå. På toppen af pause i 5 sekunder, og derefter sænke hælen på gulvet og gøre pause på tre sekunder i bunden. Må udøve 30 gange, ændre tempo, tager en håndvægt i venstre hånd. 2-3 sæt af denne øvelse, som slukker akillessenen og maksimale kalv kræfter til at arbejde, vil gøre lægmuskler ikke blot mere omfattende, men også mere fremtrædende.
Også store lægmuskler styrkes i andre øvelser på dine fødder. Gøre regelmæssig forskellige typer af squats og lunges. Nyttigt for kalv ben krøller på simulatoren.
Forskellige sport, der involverer dine fødder, også vil bidrage til at øge mængden af underbenet. Selvfølgelig i et vist omfang, og på almindeligt arbejde. Vil være nyttige i spillet af fodbold og volleyball (især stranden), basketball, atletik, tennis, skiløb, cykling og skøjteløb.
Selvfølgelig enhver stigning muskel kræver ordentlig ernæring. Æg, kylling, mælkeprodukter, ris, boghvede - bedste venner atleter. Frugt og grøntsager rige på vitaminer - den nødvendige strøm til enhver sund person.