Tog i sengen
1. Du kan begynde at gøre fitness, så snart du vågner op, ikke engang at åbne øjnene. Indstil alarmen i 5-10 minutter tidligere, end du plejer at gå op. At høre opkaldet, ikke hoppe pludseligt ud af sengen. Giv din krop til at vågne op gradvist og samtidig giver musklerne i tonen. For at starte stretch som en kat, blød og lang. Dette vil varme op og vågne op hele kroppen. Under strække kroppen producerer endorfiner, hormoner af glæde. Stemningen straks forbedret. Smil og åbne dine øjne. Tag et par dybe indåndinger, og derefter blinkede igen 20-25.
2. Læg en hånd på hans bryst, og den anden på maven. Tag et par dybe indåndinger, så meget som muligt svulmende mave inspiratorisk og eksspiratorisk tegning.
3. Liggende på ryggen, stræk dine ben og underarme på dine sider. Spændte og slappe konsekvent fødder, kalv, lår muskler, skal du trykke på. Så bare "vågne op" hænder - fra tæerne til skuldrene.
4. Liggende på ryggen, bringe dine knæ op til hendes mave, hægte deres hænder. Opretning benene, forsøge at bryde de sammenkædede arme.
5. Liggende svingede benene ud af sengen og sætte dem på gulvet (kroppen forbliver på sengen). Ret dine ben og holde dem i denne position, dræning pressen. Sænk derefter benene til gulvet. Denne øvelse udvikler lavere tryk.
6. Rul over på din mave. Chin hviler på koblingen låsning arme, ben trække. På inhalerer langsomt løfte dine ben tilbage og holde dem oppe længere, udånder lavere. Gentag mindst 3 gange. Denne øvelse vil hjælpe med at reducere kropsfedt på maven og lårene og træk hende tilbage og balder.
7. Motion "kat tilbage" meget nyttigt til rygsøjlen. Få på alle fire. Inspiratorisk zaprokinte hoved, glatte brystet og bøje taljen. På en langsom udånder, sænke dit hoved, træk maven, bøje ydersiden, hvilket gør back runde. Denne sidste øvelse, gentage det 3-4 gange.
Blot 10 minutter fra det øjeblik alarmen, og du skal ikke kun vågen, men også arbejdet på problemområderne. Men det er kun begyndelsen. Nu ved du, at du kan tabe selv mens du børster tænder!
Fitness i mellem tider
Mens du venter på bussen ved busstoppestedet, ser tv eller arbejder ved computeren, du også kan træne. De vigtigste ting - ikke være doven og bare husker ret øvelse, når du kan arrangere en mini-træning.
1. skråninger med tandbørste i hånden
Så længe du børste dine tænder - arbejde på taljen! Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hæve sin frie hånd op og begynde at gøre pisterne: venstre - højre, højre - højre. Hofter stationære, flytter kun den øverste del af kroppen. Efter et minut eller to skifter hænder og gentag pisterne. Men hvis du vil, kan du krybe eller gøre vender kroppen - alt det du vil, det vigtigste - at flytte.
2. I metroen eller i køen arbejder på balder
Når du skal stå for længe, ikke spilder tid forgæves, og deltag i ballerne. På inhalerer, presse kraftigt stærkt som muligt. På udånder - slappe af. Gentag 40 gange. Hvis du gør denne øvelse to gange om dagen, en måned senere præsten bliver smidig og stærk.
3. Telefon Marathon
Må ikke sidde, når du taler i telefon. Stå op og gå rundt i lokalet og tilbage eller i en cirkel. Og hvis diskussionen er meningen lang, kan du endda gå udenfor og gå en tur.
4. Flyt!
Generelt forsøger at flytte mere end nogensinde før. Gå op og ned ad trappen. Hvis du bor for langt at gå at overmande hele klatre ud af elevatoren på gulvet før den ønskede 3-4. Bare et stop eller to før du kan forlade metroen eller bussen og gå på vej hjem. I løbet af weekenden, jeg ønsker at hvile, selvfølgelig, men den bedste ferie - en ændring af aktivitet! Vi sidder hele dagen ved computeren, hvorfor lørdag og søndag igen sidde nu på sofaen se tv? Gå til parken eller til skøjtebane, gå, trække frisk luft. Ikke kun det vil brænde kalorier, men også vil få højt humør og frisk teint.
Elena Biathlon