For at udføre den første øvelse ligge på en bænk til ansigt vnih hyperextension. Fast placere dine fødder i stopper og skub hænderne bag hovedet. Læn så langt frem som muligt med ret ryg, og løft så kroppen til anslag. Gør denne øvelse for fire sæt af tolv gentagelser i hvert sæt.
Den næste øvelse er at udføre skråninger med en vægtstang på dine skuldre. Når den kører, skal du bruge gymnastiksalen bælte - det vil give dig mulighed for ikke at bøje under det krævede niveau. For at kunne sikre gymnastiksalen bælte, udånder maven og strammer selen så stramt som muligt. Sæt på skuldrene af stillingen, så læner sig frem til de 25-30 grader. Vælg en vægt, der skråninger vil blive gennemført med indsatsen, men ikke meget stærk spænding. Udfør fire sæt af ti gentagelser.
Opvarmning af lænden, gå til motion på øget uddybning muskel taljen og lange muskler - dødløft. Bær gym bælte, sikring det på samme måde som i den foregående øvelse. Lean frem til shestdesyat- halvfjerds grader, og holder din ryg lige. Efter at sidde så langt ned, som det er nødvendigt for at nå halsen på bar for at få et fast greb om det. Gå op, holde stillingen. Vedligeholdelse af ryggen lige, første, stå på hans fødder, og derefter justere kroppen og læne lidt tilbage. Hvis du er i tvivl om at udføre denne øvelse, udføre den under opsyn af en træner.