Brug tunge vægt og gennemsnitlig antal gentagelser, kombineret med et lille antal tilgange. For eksempel, hvis din standard træning for biceps består af fem sæt tolv gentagelser med en gennemsnitlig vægt, vil uddannelse biceps på kraft består af tre sæt af otte gentagelser med tung vægt.
Husk, at for at opnå en kvalitativ stigning i kraft nødvendigt at udføre øvelserne er ikke glat og ryk. Men denne regel gælder ikke for øvelser såsom bænkpres, squat, og dødløft. Følg dem ved normal hastighed for at undgå skader.
Spis normalt begrænse sig til fede og sukkerholdige fødevarer og samtidig hælder på fødevarer med højt proteinindhold. I dette tilfælde, vil du undgå unødvendig vægt du sætter på samme tid, vil kroppen være stærk nok for den normale gennemførelse.
Husk, at hver træning muskler kommer til skade, og når man arbejder med tunge vægte specielt traumatiseret. Derfor er optimal tidsplan er at uddanne dag efter dag med fire dages undervisning, og mellem uddannelse ben og ryg bør tage mindst to dage. Søvn korrekt for at tilvejebringe normal muskel opsving og som følge heraf, øge styrken. Hvis en eller anden grund ikke føler sig meget godt - syg, ikke får nok søvn, og så videre - er bedre at udskyde uddannelse dag senere. Under alle omstændigheder tillader ikke overtræning.