Alternativt ben rejser fra en position på alle fire mulighed for at styrke ikke blot musklerne i balder og lår. Mellem overfladen af gulvet og arme og ben skal danne en ret vinkel. Derefter hæves venstre arm og højre ben bøjet ved knæet (og vice versa). Det optimale antal af gentagelser - 30 gange på et ben.
Styrke musklerne i balder fremmer følgende øvelse: Lig på ryggen og knæene bøjede ben så meget som muligt på balderne dias. Efter at hans hænder gribe anklen og løft hofteleddet. Hvis øvelsen er givet hårdt nok, kan du starte med 10-15 gange.
For dovne mennesker hensigtsmæssigt til enhver tid og på ethvert sted med jævne spændte og slappe musklerne i balderne, der forårsager dem til at blive smuk og fit form.
Også brug for en afbalanceret kost, som på balderne (især kvinder) er et stort antal af fedtceller. På grund af dette, er der en kraftig stigning. Desuden balderne meget dårligt forsynet med blod.
Massage balderne effektivt styrker musklerne og giver huden elasticitet og glathed. For eksempel, når du besøger en sjæl kan bruge en speciel hård svamp og udføre en cirkulær bevægelse. Det anbefales, at honning massage eller ved hjælp af kosmetisk ler. Opvarmning af huden på balder forbedrer porer gennem hvilke næringsstoffer trænge ind i de dybere lag af huden. Et godt resultat er opnået i forbindelse med løft, da det brænder ekstra fedt og giver huden en fløjlsagtig.