Stå lige tilbage til væggen eller sidde på en stol med ret ryg. Somknite håndflade, så de var foran brystet, og med al mulig kraft palmer begynder at skubbe hinanden ud. Gør dette i 10 sekunder, og skub derefter håndfladen fremad på min egen for omkring 10-15 inches og gentag komprimering. Fortsæt med at skubbe armene fremad, så længe i stand til at klemme hans hånd. Efter afslutningen af øvelse arme ud til siderne og ryste. Gentag to gange mere.
Åbn døren og stå i døråbningen. Placer dine hænder skilt i stimer og begynder at skubbe dem så hårdt, som du kan. Så læne lidt fremad og fortsætte med at skubbe hænder i stimer i et minut. Hældningen af den forreste vil øge byrden for brystmusklerne. Foretag yderligere to tilgange.
Bliv en væg, skal du placere dine hænder på væggen skilt, lige ryg. Skub hænderne på væggen og i den foregående øvelse. Må 3 sæt.
Tag håndvægte og begynde at gøre håndbevægelser, som hvis du skistave frastøder hinanden på samme tid. Må Mahi hænder langsomt begynde at bevæge sig fra hofterne, løft udstrakte arme op i brystet, holde dem i et par sekunder og roligt lavere til udgangspunktet. Det vil være nok til at gøre tre sæt af 6 gange hver.
Må push-ups i vindueskarmen, og ideelt set - fra gulvet, tre sæt af 20 gange. Start med et par armbøjninger, og gradvist bringe antallet op til 20 gange.
Lig på ryggen, tage en håndvægt, så bøje dine albuer, skal håndvægte placeres på brystet. Pres dine brystmuskler og hæve dine hænder med håndvægte op. Hold dine hænder på det højeste punkt, og returnere dem til deres oprindelige position. Har tre sæt af 8 gange.
Sid på en stol, ryg, tage en håndvægt, bøje dine albuer og skubbe dem ud til siderne, skal håndvægt være foran brystet. Våben til den side, løft albuerne på siderne og plante bøjet hænder fuld amplitude otte gange. Gør motion to gange mere.
Tag håndvægte og lavere håndfri ned - det er en nødvendig strækning i slutningen af komplekset.