For de første øvelse sokker stå på platformen. Denne platform skal være en konstant stigning af femten til tyve centimeter over gulvet. Placer vægtstang på skuldrene. Kravl op på tæerne, holde barbell på dine skuldre, med styrken dræning kaviar. Det sidste punkt på pause i et sekund eller to, så sænk ned, ikke stående på hælene.
Brug simulatoren til at udføre øvelser på lægmusklerne. Stå op for det på en sådan måde, at det punkt for anvendelse af magt til vægten vil være på den nedre ryg og hænder fat i håndtaget - det vil give dig en bedre stabilitet. Klem varerne, stigende på tæerne, belaste sin kalv med magt på hele bane, og mest af alt - det sidste punkt. Derefter ned uden at afslappe musklerne og hæle rører gulvet.
Som en sidste øvelse treniriruyte kalv af hvert ben for sig. Stå på et ben, holde en håndvægt og det andet ben bøjet under ham. Klatre sok fødder, dræning en lægmusklen. Følg den fremgangsmåde, indtil du når den komplet fiasko af musklerne, og derefter justere benet. Gør alt fem eller seks fremgangsmåder på hver fod, bør en pause mellem benene ikke være mere end ti sekunder.