Lig på ryggen, træk dine hænder langs kroppen, hvile håndfladerne på gulvet og bøj benene ved knæene. Fødder skal være parallelle med hinanden. Langsomt, i en jævn bevægelse, løfte dit bækken fra gulvet og elevator. På toppen af ballerne øvelser bør danne en lige linie med dine hofter og spinoy.Golova, skuldre, hænder presses til gulvet. Løs position i nu 3-4. Derefter lavere til udgangspositionen. Gør 10-15 gentagelser.
Stå ret op, lægge hænderne på bæltet eller træk foran ham. Benene helt glatte og arrangere lidt. Sænk langsomt dig ned ved at bøje knæene. Flyt som om ved at sidde på en stol. Bagsiden bør opretholde den naturlige kurve, skuldre - der skal rettes. Under øvelsen, skal du sørge for, at fødderne aldrig forladt jorden. Stop når låret vil være parallelt med gulvet. Et øjeblik Hold denne position, derefter vende tilbage til start. Undgå pludselige bevægelser og ryk. Udfør 10-15 squats.
Udgangspunktet for den næste øvelse: Stå med fødderne sammen, arme forlænget langs kroppen eller foran ham. Gør det bredeste skridt fremad med højre fod og sidde ned på den. Låret bør udgøre en parallel med gulvet. Den venstre ben er næsten lige, knæ rører gulvet. Hold denne stilling i et par sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Lunge venstre fod. Total udføre 20-30 gentagelser.