Den første øvelse af din træning gøre elevatorer barbell på tæerne. For at gøre dette, skal du bruge den særlige platform eller bare en konstant elevation højde på ti til femten centimeter. Sokker dine fødder skal stå fast på det, uden nogen slip. Er optimal at bruge skære gummimåtte og gummi fodtøj hhv. Sæt bar fra baren på skuldrene og udføre hurtige stigning på tæerne.
Som en anden øvelse, kan du bruge alternative ups på tæerne eller hoppe på den ene fod, afhængigt af, hvilken form for motion for dig er mere bekvemt. Gør det maksimale antal gentagelser for dig på det ene ben og derefter ændre benene. Dette og den tidligere øvelse bør gennemføres så hurtigt som muligt - jo før du gør det, jo hurtigere udledning af muskelmasse.
Brug hoppe reb som en afsluttende øvelse. Du kan også gøre det hver for sig. Denne øvelse er praktisk, fordi du kan gøre det i gymnastiksalen og hjemme i overværelse af fritid. Sæt en hastighed på, for eksempel i halvfjerds-jumping, og følge den for en anden fremgangsmåde. Hop til den maksimalt mulige hastighed for dig. I det omfang det er muligt, øge standarden. For at opnå maksimal effekt, kan du udføre denne øvelse både under og bortset fra uddannelse, nemlig to eller tre gange om dagen i hjemmet.