For at komplicere den klassiske push-ups og øge belastningen, placere dine fødder på en elevation. Dette kunne være den stol eller sengen. Hvis anvendt som en støtte fitball, du giver ekstra belastning muskler gø, fordi de vil have til at fungere som en stabilisator. Push-ups med fødderne rejst tillader bedre træne den nederste del af brystet. For at gøre det lettere at gennemføre dem, sætte hænderne under skulderleddene, og lidt foran.
Hvis du ønsker at studere nærmere brystet, du behøver at vide nogle nuancer. Når du lægger dine hænder tæt sammen og implementere dem lidt indad, tommelfinger og pegefinger på sin venstre hånd rørte fingre af retten til at arbejde aktivt indre brystmuskler og bedre gennemarbejdet center. Også i denne formulering hænder får en ekstra byrde triceps.
Hans arme brede og fjerne hænderne udad i en vinkel på 45 grader, du nøje overveje det ydre område af brystfinner muskler og derudover indlæse deltoid musklerne i ryggen. Hvis push-ups med en bred opgørelse af hænderne på gulvet ikke så effektive på to platforme, kan du i høj grad øge muskelstyrke udholdenhed. Disse kaldes isometriske armbøjninger. For deres præstationer, nederste del af kroppen mellem platformene, så lav, at føle den maksimale spænding i musklerne. I denne stilling Hold i 10-15 sekunder, og et stærkt incitament til at vende tilbage til startpositionen.
Udover isometrisk skub bør tage sig tid til at plyometric eller eksplosive. Plyometric øvelser er rettet mod udvikling af eksplosiv styrke i musklerne. De er meget nyttige, når det er nødvendigt at øge operativsystemet vægt, for eksempel når der arbejdes med en vægtstang. For at udføre plyometric armbøjninger, tage stilling, som for konventionelle push-ups. Sænk kroppen ned langsomt. Men rørende bryster gulv, push up boliger skarp som et stærkt incitament til at aflevere fra gulvet. Øverst forsøge at klappe dine hænder. Altid lander på bøjede arme, for ikke at skade albuen.
Og isometriske og plyometric push-ups er ganske kompliceret i udførelse og designet til erfarne atleter. Men måske det højeste niveau af kompleksitet er push-ups på den ene side. Tage stilling til en normal stoppe liggende. Derefter rive gulvet med den ene fod og flytte den til side i en vinkel på 10-15 grudusov. Opposing arm bag hans ryg. Hvis du kan opretholde en balance i denne stilling, så prøv at mindst en push-ups. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke lykkes første gang. Det er virkelig en vanskelig øvelse. Motioner regelmæssigt og med fuld dedikation, og succes til dig er sikker på at komme.
Kompleks teknisk gøre pushups byrde for maksimum bryst muskler, der fremmer aktiv vækst af muskelfibre og en stigning i muskelmasse.