Begynd med en warm-up strække lægmuskler - det vil hjælpe med at beskytte dem mod skader og stimulere muskelvækst. Under udførelsen fremhæve et par minutter træning stretching - medio cyklus, i begyndelsen og slutningen.
Den nemmeste øvelse at træne gastrocnemius muskel - stigningen på tæerne. Du kan udføre denne bevægelse i løbet af dagen, at gentage flere gange - skal stige til den spænding, fastsættelse det på toppen. Indhente helt, under træning, sørge for at pauser mellem sæt var minimal, ellers musklerne vil hurtigt "cool", og det vil reducere inflationstakten af lægmuskler. Engager barfodet - så du kan pumpe den indre og ydre dele af lægmusklerne. Flyt tyngdepunktet på lillefingeren, tommelfingeren, simulerer form af kalve.
Hvis du ønsker at arbejde lægmuskler med tung last, skal du bruge en lav platform - sætte sine ben, så dine hæle hængende. Udfør squats, helst med håndvægte. Bevægelser bør være langsom og gradvis. Placer den ene fod på platformen, snup en vægtning og klatre på tå støttebenet, pause i et par sekunder på det højeste punkt. Swing æg sidder på en stol - sætte dine ben lige, så de danner en ret vinkel, og kommer ud i hælene fra gulvet. Sæt på din knæ vægtning vægtstænger, håndvægte eller plante mand. Sænker og hæver hælen indtil indtil du føler en behagelig smerte i musklerne.