Hvordan til at bygge de nederste del af maven

 Pump maven vil hjælpe dig nogle enkle men effektive øvelser. Udførelse det dem, vil du opnå det ønskede resultat. Vi bør ikke glemme ordentlig og afbalanceret kost. Det er din kost spiller en vigtig rolle på vejen til en smuk figur. Det anbefales kraftigt ikke at bruge stegt, fed og sukkerholdige fødevarer samt alkohol.

Øvelse 1

Udgangsposition - stående, ben let bøjet i knæene. Hold ryggen let buet tilstand. Tag en dyb indånding. Exhale, træk maven så meget som muligt. Samtidig sænkes hage til brystet. Fuldt udånding, ophold i denne stilling i et par sekunder. Nu tager en langsom indånding og genoprette normal vejrtrækning, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 8-10 gange før hver træning.

Øvelse 2

Udgangsposition - liggende på ryggen. Placer hænderne strakt ud til siderne. Hold fødderne sammen, knæ let bøjet. Løft langsomt dem op, så dine lår bliver vinkelret på overfladen. Forblive på dette position i et par sekunder derefter forsigtigt lavere ben i udgangspositionen. Gentag denne øvelse 8-10 gange i 3-4 sæt. Over tid antallet af gentagelser kan forøges.

Opgave 3

Udgangsposition - liggende på ryggen. Arms langs kroppen. Legs løfte uden at bøje knæene. Nu forsigtigt trække din højre hånd til tå på venstre fod. Forblive på dette position i et par sekunder. Forsigtigt tilbage til udgangspositionen. Motion udføre skiftevis skifter hænder. Sørg for at din hage rørte brystet. Måske er det første gang, du ikke får at nå sok, vil det kræve mere end én træning. Held og lykke!