Ab Workout - en alvorlig og permanent. Hvis du begynder at gå glip af en træning, så fremskridt stopper øjeblikkeligt. Husk at have en god nyhed at blive uddannet ham hver dag. Det er bedst at gøre et kompleks af flere øvelser, ændre dem på hver ny uddannelse. Dette er for at sikre, at de abdominale muskler ikke er vant til belastningen. Faktum er, at hvis mavemusklerne tilpasse sig de øvelser, som du gør, så vil de ophøre med at vokse og styrke. Du vil kun støtte det, der allerede er opnået.
Gradvist øge belastningen fra træning til træning. For at styre uddannelsen processen Hold en dagbog, hvor du registrere antallet af gentagelser og gentagelser, som du gør i hvert træningspas. Blogs kan du nemt holde styr på dine fremskridt og i tilfælde af hans fravær til at træffe drastiske foranstaltninger for at ændre uddannelsen. Husk, at hovedreglen i bygning belastning - det gradvist. Bedre første til at bringe antallet af metoder i hver øvelse til 3-5, og først derefter at hæve dem i antallet af gentagelser. Når du er fri til at gøre mere i hvert sæt 25 reps, så har du tid til at bruge vægte. Du kan købe en sportsforretning lille pandekage fra baren eller vægtningen og lave øvelserne med dem.
Udfør den følgende sekvens af øvelser i en måned tre gange om ugen, og resultatet er ikke længe at vente. Hver øvelse skal udføre 30 gange. Følg først "crunches". Lig på ryggen, træk dine hænder på dine sider og bøje dit knæ. Knap løfte hovedet. Alternativt med hver hånd begynder at nå hælen. Uden hvile, gå til "vride". Uden at ændre positionen af kroppen med hænderne foldet bag hovedet til slottet og forsøge at få det højre albue til venstre knæ, derefter til venstre albue til højre knæ. Dette er en gentagelse. Rest 30 sekunder. Uden at ændre den holdning, knæ lidt fra hinanden, og lagde sine hænder på hinanden i solar plexus. Opretning armene, begynder at strække sig fremad, uden at skulle tage taljen fra gulvet. Næste Fold dine hænder sammen bag hovedet til slottet. Kom tilbage. Start skiftevis løfte dine ben til 75 grader fra gulvet. Hvil 30 sekunder, og gentag øvelsen program.
Glem ikke om korrekt ernæring under aktiv træning presse. Ellers vil du brænde så mange kalorier som indtages med mad. Det betyder, at du er i stampe. Prøv at variere din kost med frugt og grøntsager. Drik masser af naturlige saft og mineralvand. Begrænse forbruget af fedtholdige fødevarer og spise mindre stegt. Drik grøn te hver dag - det er en god antioxidant.