Udgifter til energi svarer til sexarbejde af moderat sværhedsgrad. Fange dem, mister du op til 300 kalorier i timen, og i løbet af orgasme - mere end 400 kcal. Store nyheder, hvis du ikke tager hensyn til, at den gennemsnitlige samleje varer ikke mere end 20 minutter, og orgasme - mindre end 30 sekunder. Så det viser sig en sølle 100 kalorier.
Og godt, hvis hver dag. Det vil sige, at holde sig i form, pligt sex er tydeligvis ikke nok.
Men hvem sagde, at det bør gøres tre gange om ugen i 20 minutter i to lange kedelige rejser? Efter alt, hvis tage sagen alvorligt og med sjælen, så
ex-fitness helt erstatte de rutinemæssige øvelser i gymnastiksalen. En ekstra bonus, så at sige ... ikke at nævne den fornøjelse afledt i processen, ikke kun dig, men også en partner. Så starte træningen. Det vigtigste krav: alt du behøver at gøre det mest, og lad resten partner.
TIDSPLAN
Arme og skuldre. Du sidder på gulvet overfor hinanden og griber partner fødder taljen. Den ene hånd hviler på gulvet, og en anden holde med dig for et spin. Du langsomt læne sig tilbage ... Øv skulder muskler i forvejen. Lean hænder på stående bag en lav bænk. Legs let bøjet i knæene, fødderne hviler på gulvet. Bøje albuerne, lavere bagdel så lave som muligt og vende tilbage til udgangsposition. Gør 20 gentagelser.
Brystmuskler. Deres veluddannede, gør kærlighed på den sædvanlige knæ-albue stilling. Kun du har brug for at bevæge sig mere: bøje hænder, buer ryggen. Det er meget nyttigt at foretage en cirkulær bevægelse bækken. Som en ekstra (ikke-erotiske) uddannelse af brystmuskler passer regelmæssige pushups.
Mavemusklerne. Læg dig ned på bordet, så ballerne var på kanten, og nu tager partnerens hænder og begynde en øvelse af ordningen: nogle gnidninger, derefter langsomt klatre at kysse ham, og lige så langsomt ned. Det er vigtigt, at spin partner var altid en lige linje. Hvis det er meget vanskeligt at træne først alene. Liggende på ryggen og bøjede knæ, løft skuldrene, ikke at se op fra gulvet den nederste del af rygsøjlen. Hænder, der holder hans hoved og krydsede hans. To sæt af 12-15 bevægelser.
Balder. Partner ligger ubevægelig på ryggen, på toppen af dig. Alternative langsomme og hurtige bevægelser i forskellige dybder. De vigtigste ting - at gøre det med en maksimal spænding af bagdelen muskler. For dem, der ønsker at arbejde på forhånd, foreslår vi følgende. Stående på alle fire, løft dine ben bøjet, så låret er parallelt med gulvet og derefter foretage 10-15 forsøg på at få hælen cap. 2 nærmer hvert ben.
Hofter. Stå overfor din partner, så dine øjne var på samme niveau (om nødvendigt bruge en fodskammel). Hvis du kan, løfte den ene ben og placere din fod i hans skulder. Nemmere mulighed: du bøje og løfte benet, så dit knæ var under armen. I dette tilfælde bør manden holde dig til hælen. Partner knus din talje. Den største vanskelighed: at gøre gnidninger, er det nødvendigt samtidigt at glatte fleksion og ekstension i knæet. Skift ben. Som en pre-workout gøre en meget enkel og effektiv motion. Læn dig tilbage mod væggen, ben holder sammen. Langsomt squat indtil lårene er parallelle med gulvet. Gentag 5-10 gange.
Lænde muskler og ryg. Fremragende eksempel på sport og kreative tilgang til den længe kendt. Du ligger på ryggen, fødderne på skuldrene af partneren. Prøv at få i knæ bøjede eller rettede fødder egne skuldre. Løft derefter bækkenet. Glem ikke at strække din ryg og sener ved hjælp bare vippe frem med lige ben, mens du sidder eller står.
Bryst - PC musklen. For at finde det, kan du prøve at afbryde processen med vandladning. Det faktum, at dette vil blive reduceret, og der er PC musklen. Godt dens udvikling letter fødsel, og forbedrer seksuel lyst og ydeevne. Train denne muskel kan være i enhver position - nok til at føje til trafik passerer sine rytmiske sammentrækninger. Men den ideelle anses for at udgøre "kvinde på toppen". Det siges, at de højeste tapperhed harem indsatte menes at bringe sin herre til ecstasy er i denne position, og den aktiebesiddelse, hver hånd et brændende lys. Dvs. kun denne samme reducere muskel. Af den måde, at en måde at styrke PC muskler kaldet Kegel øvelser. Deres essens er enkel: så ofte som muligt belastning det og slappe af, god omkringliggende bemærket noget.
Heart. Måske er det vigtigste muskel i vores krop. Almindelig sex - en god træning for hjerte og kredsløb. I perioden med størst spænding blodtryk kan nå 200/120 mm Hg, puls på 180 slag i minuttet, respirationsfrekvens steg tre gange! Stimulerer stofskiftet, kroppen mobiliserer sine energireserver, tog fartøjer. For at opnå den samme effekt på løbebåndet, er du nødt til at køre mindst tusind meter!
SECRET hendes unge
Selvfølgelig gør vi ikke opfordre dig til at have sex, ligesom vi har beskrevet ovenfor. Når du er logget kinesiske vismænd er mange måder at kolik. Selvfølgelig er mange af disse anbefalinger har hjulpet, selvom Kina fortsætter med at engagere og "bare elske". Efter alt, enhver sex, hvis det er en glæde at være nyttig. Forskere har allerede etableret sig i deres mening (og alle andre, eller når ikke i tvivl om), at regelmæssig sex liv, forynger kvinden og gør det meget mere attraktivt.
Seksuel ophidselse øger blodgennemstrømningen og dermed ilt til alle væv i kroppen. Resultatet - en sund teint, skinnende hår og stærke negle. Sig selv knus og kærlighed - intet massage og lymphodrainaging procedurer, men i én flaske. Lymfeknuder skyller toksiner, giftstoffer cellerne i vores krop, forhindrer dannelsen af cellulite. Når hastigheden af bevægelsen af lymfeknuder i kroppen er ganske høj - ingen problemer. Hvis lymfeknuder stagnerer, forbliver de giftstoffer i kroppen, og manifestationen af stagnation i form af appelsinskal kan vente længere.
Takket være de "pleasure hormoner" - endorfiner, som er produceret i det øjeblik orgasmen, elskov godt lindre spændinger. Og takket være de andre hormoner - serotonin tildeles direkte efter vi falder i søvn nemt og se behagelige drømme. Cirklen lukker. Du har sex, have det sjovt og smukkere. Og en anden behageligt at behandle sådan en smart, stærk kvinde med glat hud og en sund teint.