De mest effektive øvelser for brystforstørrelse udført med vægte. Har du nogensinde set, hvordan bodybuildere træner? Men de har brystkræft ofte ser ikke mindre feminine. Alle øvelser atletiske gymnastik, som tager sigte på at udvikle brystmusklerne, og passer dig. Udfør dem med stor vægt og antallet af gentagelser er ikke påkrævet. Kun tre øvelser om ugen i tredive minutter.
Hvilke øvelser bør udføres for at øge brystmusklerne? Her er de grundlæggende øvelser for atletiske gymnastik:
Rod bredt greb bænkpres liggende på bænken. For at starte, tage baren vejer 8-12 kg. Beherske teknikken af bevægelse, og derefter gå videre til tungere vægte. Læn dig tilbage på bænken. Hoved, skuldre og balder presset mod bænken. I lænden bevarer den naturlige deformation. Tag hals bredere end skulder bredde greb og fjerne fra stativerne. På inhalerer, sænke stangen ned, røre øvre bryst. Albuer skilt i hånden, et "kryds" til kroppen. Pause i to sekunder og rette dine arme, som du udånder. Har tre sæt af 8 gange.
Avl håndvægt liggende på bænken. Tag to håndvægte der vejer 3-6 kg. Start altid med minimum vægt, og som tilvænning øger belastningen på musklerne. Lig på en bænk, hænder med håndvægte rette os selv, børste se på hinanden. På inhalere fortynde håndvægte til siderne, albuerne let bøjet på samme tid. Maksimal strækning brystet. På udånder, slutter hænder. Antallet af gentagelser - 8-12, tilgange - 3-4.
Hvis du ikke har tid til at besøge gym, skal du ikke fortvivle. Musklerne i brystet og hjemme med en konventionel armbøjninger kan du styrke. Push-ups bør udføres med en bred mellemstationer hænder. Inspiratoriske albuer skilt i hånden, på outputtet - helt udrettet. Tilbage under push-ups holde lige, ikke sænke bækken og skuldre ikke løfte. Letvægts version af pushups - ups på dine knæ eller hænder, tegning stigende. Gør 10-20 push-ups for tilgang. Alle 3 sæt.
Derhjemme, kan du foretage og avl håndvægte liggende. Ingen håndvægte? Fyld med vand eller sand, to plastik flasker sodavand. Fortynd hænderne fra hinanden i en stående stilling med benene bøjet op underarmen. Vinklen mellem underarm og skulder - 90 grader.
For at opnå synlige resultater gradvist øge vægten af håndvægte og vægtstænger. I push-ups - antallet af gentagelser og sværhedsgrad. For eksempel placere dine fødder på platformen, eller har kære til at sætte dig på ryggen af en tung bog. De første resultater i en stigning i bryst volumen, vil du bemærke to eller tre måneders regelmæssig motion.