Kicks
Stå op til bagsiden af stolen venstre side. Placer venstre hånd på ryggen af stolen og køre stærke gynger højre fod. Nødt til at gentage denne bevægelse 10 gange, derefter ændre holdning. Mahi bør være bred, jævn og stille vejrtrækning.
Saks
Velkendt fra barndommen øvelse, og meget nyttigt. Lig på ryggen på albuerne. Hæv ben femten centimeter fra gulvet og gøre en saks bevægelse inden for et par minutter. Foretag flere tilgange.
Perevalivanie
Sid på gulvet, træk benene bøjet i knæene så tæt på dit bryst. Afhængige på gulvet med hænderne bag hans knæ langsomt bærer den første til højre, derefter til venstre. Prøv at røre dine knæ sex. Lav et par sæt af 10 gange.
Stramning
Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på taljen. Langsomt squat på venstre ben, forsøger at holde din ryg lige. Højre fod under squats trukket højre væk og sat på en sok. Går op på venstre ben, træk til højre. Udfør hver øvelse langsomt at føle muskelspændinger. Gør til 10 øvelser hvert ben.
Squats
Få på dine knæ, hænder på hans bælte. Langsomt squat, først på venstre kind, så til højre. Tilbage under øvelsen, så prøv at holde lige, gør hænderne ikke hjælpe. Motion er meget svært i starten, men vil være meget nyttigt at styrke musklerne i inderlåret.
Halvcirkel
Lig på ryggen fast presset ryggen mod gulvet, armene strakt ud til siden. Løft dine ben op i en ret vinkel. Så uden at løfte ryggen på gulvet, langsomt sænke din venstre fod til venstre. Også langsomt hæve den til dens oprindelige position. Gør det samme med den højre fod. Gentag mindst 10 gange.
Opdræt meter fra hinanden
Læg dig på gulvet og lænede albuerne på gulvet og holde palmer haleben. Løft begge ben. Benene skal rettes så meget som muligt, ikke bøjet ved knæene og sokker skal trækkes op til hende. Fortynd gør mahi, spredte ben. Spred dem så bredt som muligt. Gør motion fyrre gange.
Hvis du gør disse øvelser regelmæssigt, og glem ikke om de andre klasser, så efter et par uger dine muskler mærkbart strammet.