De vigtigste ting - glem ikke at passe sig selv. Du har brug for hver dag for at gøre et par enkle øvelser. Husk, at resultaterne ikke umiddelbart indlysende - du har brug for en masse tålmodighed og indsats.
Her er den første øvelse. For ham skal du bruge håndvægte. Først skal du ligge på ryggen. Hold hænder med håndvægte foran dig, let bøjet på albuerne. På inhalerer langsomt avle hænder uden glatning dem, indtil den rører gulvet. Så gør udånder og langsomt tilbage til udgangspositionen. Øvelse bør gøres 10-15 gange.
Den anden øvelse. Push ups. Støttepunkter er tæer og hænder. Hænder langt fra hinanden, tæer ben hvile mod gulvet. Håndled er placeret under skuldrene, og kroppen er lige. Motion er fleksion-extension arme. Husk, at kroppen har brug for at blive udbedret, ingen grund til at bøje og vippe hovedet. Gentag 10-15 gange.
Den tredje øvelse. Push-ups "i knæ". Her laver de samme ting, som i det foregående, kun støtte du ikke er tæer og knæ. Benene kan krydse, der forlader dem suspenderet. Glem ikke, at præsten ikke skal hænge op, og bugen synke (store fejl, når du udfører nogen form for push-ups). En fremgangsmåde - omkring 15 gange.
For at udføre den fjerde øvelse vil igen huske håndvægte. Få på alle fire og tage en håndvægt i højre hånd, venstre fungerer som en støtte. Bøj venstre ben ved knæet og retten trække sig tilbage. Den er afhængig af sokken. Belaste presse, glatte hele din krop i linjen. Længere nede højre, derefter langsomt gennem opad. Udeladt. Antallet af gentagelser for den ene side - 6-8 gange.
Den femte motion. Få på alle fire, hænderne under skulderleddene. Bækken og hofter udelade gulvet (benene, mens udrettet). Skuldre trukket hovedet udarbejdes. Hold minut. Hvil 20-30 sekunder, og derefter gentage. Lav tre gange.
Seks øvelser. Klemme "lang". Først skal du ligge på maven og strække benene, så toppen af foden rører gulvet. Hænderne er arrangeret næsten som en normal push-ups, men denne gang albuerne bør være tæt på kroppen. Løft forsigtigt kroppen og strække sine arme, mens vi sidder på hælene. Vi vender tilbage til udgangspositionen. En fremgangsmåde - 8-1 gange.
Og den syvende motion. Lig på ryggen, fødder sammen, arme lige over dit hoved. 30 sekunder til at belaste kroppen så hurtigt som muligt, strækker sig til opmærksomhed. Så bøje knæ, kramme deres hænder og holde brystet (kroppen være på gulvet). Frys i 20 sekunder. Gentag 5-6 gange.
Nå, nu belønne dig selv ferie. Du har arbejdet hårdt. Hastigheden af udseende af resultaterne afhænger af størrelsen af brystet - jo større den er, jo langsommere vil processen fortsætte.