Skift din træning tidsplan. Fortsæt med at udføre den samme øvelse som før, men opgive tunge byrder såsom bænkpres fra brystet på bænken, og dødløft og squat. Erstat dem med træning på simulatorer. Genbrug antallet af gentagelser og tilgange, samt den vægt, du bruger. Den optimale udnyttelse af lette eller mellemsvære vægte med flere gentagelser. Dette vil give dig mulighed for at forbedre ledbånd og udholdenhed, mens den på samme tid, "brændende" muskler, forhindrer dem i at vokse. På grund af denne muskelmasse vil falde.
Begynder og slutter hver træning løbebånd eller motionscykel. Giv denne simulator femten til tyve minutter før og femten minutter efter din træning. Brug fedtforbrænding; hvis dette ikke er forudindstillet, bruge "laset" rytme.
For en normal rekreation brugt på uddannelse, du har brug for at sove otte til ti timer. På grund af reduktionen i antallet af forbrugte kalorier, samt belastning stiger udholdenhed sund søvn, du lige har brug for, ellers vil du ikke have styrke til fuldt ud at klare uddannelsen.
Hvis du gør det, der er beskrevet ovenfor, men kan ikke se væsentlige ændringer i den ønskede retning, tilmelde dig aerobic, step eller fitness. Brug enhver lejlighed til aerob træning - jo mere vil det være i din træning, jo større og mere markant være tab af muskelmasse.