At arbejde på et lavere tryk til at udføre crunches lige og bøjede ben den vægtning agent. Den bedste løsning ville være at bruge en vægtning agent, som bruges til at skabe yderligere belastning, når du kører. Gør fem sæt, som hver du kører det maksimalt mulige antal gentagelser.
Særlig opmærksomhed under træning til at øge muskelmassen talje bedes uddybe de laterale muskler. For at gøre dette, er der tre grundlæggende øvelser: slår med vægten på hans skuldre, skråninger på bænken for pressen med vægte i hænderne, samt øvelser på simulatoren for de skrå mavemuskler.
For at udføre øvelsen med vægtningen på skuldrene Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Put en tung hals fra baren på skuldrene, hvis du vil kan du også hænge på ham pandekager. Shoulders roterer i et vandret plan i videst muligt omfang. Gør fem sæt otte gentagelser. Det samme princip gælder for simulator skrå mavemuskler. Den eneste forskel - at når man arbejder på den for at flytte hendes hofter, skuldre forblive ubevægelig.
Afslutningsvis motion gøre fem sæt på bænken til at udføre snoninger. Lig på hendes side, tage en håndvægt i dine hænder eller en pandekage fra baren. Følg lateral snoning, indtil den stopper på hver side skiftevis til fiasko.
For at opnå den hurtigste effekt udføre denne øvelse som et supplement til træningen hver anden dag. Denne periode er den bedste, fordi musklerne vil have tid nok til at komme sig.