Brug denne øvelse. Sid på måtten, bøje knæene og omfavne deres hænder. Tryk hage til brystet. Afrundet tilbage, falde tilbage og vende tilbage til udgangsposition. Gentag 20-30 gange kløfter.
Lig på maven, arme strækker sig langs kroppen. Løft langsomt dine skuldre og bryst så højt som du kan. I denne position låselegemet i 5 sekunder, og derefter langsomt ned igen. Gentag 5-8 gange.
Få på alle fire, trække dit højre ben og løft den langsomt op. Den lænd skal være lige. Hold denne stilling i 3-5 sekunder og sænk benet. Gentag det samme med den venstre fod.
Styrke lænde muskler og kan hjælpe med denne øvelse. Få på alle fire, så hans hænder blev henført under skuldre og knæ under hofter, sænke dit hoved ned. Løft din højre hånd og træk den fremad, ophold i denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gør det samme med venstre hånd.
Oprindelige position. Lig på ryggen, bøj benene ved knæene, fødder sat på gulvet, hænderne foldet på brystet. Loin skal presses mod gulvet. Langsomt hæve dit hoved, skuldre, mens ikke kommer fra gulvet. I denne stilling Freeze 10-15 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Liggende på ryggen, løft dit venstre ben med sine hænder. Et hold låret, og den anden over knæet. Løft, indtil du føler en komfortabel spænding i musklerne i ryggen. Efter 20 sekunder langsomt sænke benet. Det er at gøre den højre fod.
Fysisk træning skal udføres dagligt, ellers vil du ikke være i stand til at opnå det ønskede resultat. Hertil kommer, at det er nødvendigt at opretholde en aktiv livsstil. Ofte gå walking, jogging, eller starte små.