Udførelse af de nederste links vil hjælpe dig med at finde ud af latissimus dorsi. Til denne øvelse, kan du bruge den tilsvarende simulator og vægtning som vægte eller håndvægte. At arbejde med den forværrede lean knæ og hånd på bænken, og boliger Flip, så den er vinkelret på støttebenet. I sin frie hånd grab vægtning og træk det, indtil det rører ved håndleddet boliger. Realiseringen femten gentagelser, ændre arbejder side. Udfør alt fem sæt på hver side.
Følgende øvelser vil arbejde gennem lænden. Læg dig ned på bænken for hyperekstension, hænderne foldede bag hovedet. Læn fremad så vidt muligt ikke afslappende tilbage, så læn dig tilbage, indtil det stopper. Lav fem eller seks sæt 10-12 gentagelser i hvert sæt. For at øge muskeltonus nok til at udføre denne øvelse uden vægtning.
Som en sidste øvelse, gøre trykket på brystet. Denne øvelse har en indvirkning på trapezius musklen, som er nødvendig for en harmonisk udvikling af rygmuskler. Stå lige foran et spejl i hånden, tage vægten eller håndvægt. Giv hænge frit i området af den nedre abdomen. Træk den op til det niveau af kravebenet, så lavere. Lav fem eller seks sæt af ti gentagelser, udfør derefter en tilgang til fiasko.