Når du vælger et sæt af øvelser, skal man være særlig opmærksom på at udøve den maksimalt mulige belastning på obliques. For eksempel kan du ligge på ryggen (med hænderne bag hovedet), bøje knæene og vende dem lige i starten, og derefter forsøge at komme op, drej til venstre knæ og forsøger at rejse sig igen. Denne øvelse bør gøres 15 gange, lidt hvile og derefter gentage det.
Også i komplekset indbefatter direkte og motion for siderne, for eksempel, kan det have forskellige bivirkninger bøjninger (bedst, hvis de udfører med vægte - lys håndvægte).
Tilstrækkeligt effektive midler til at fjerne siderne træner med hula hoop. Under drejningen af rammen stress observeres alle abdominale muskler, og belastningen er fordelt over hele omkredsen af problemet området. Desuden rammen har en mekanisk virkning på huden og subkutant fedt deposition. Men for at opnå synlige resultater, hula-hoop, rotere mindst 30 minutter om dagen.
Træk op i siderne af hjælp også andre former for fysisk aktivitet, for eksempel, kan det køre, lange gåture eller hoppe reb. Fremragende resultater giver danseundervisning, især god effekt på flankerne latinamerikanske danse og mavedans. Dog kan nogle uddannelse ikke være nok. Derfor, i tillæg til sport, bør du også gennemgå kost og kalorieindholdet i retning af en afbalanceret kost og begrænse mængden af slik og bagværk.