Lig på maven, tage gymnastik rulle i hånden og trække dem frem. Skub skallen og trække ham til hendes strakte arme. Rotten og forsøge ikke at afbryde dine hofter fra gulvet. Pause i tre sekunder og vende tilbage til udgangsposition baglæns bevægelse. Den anden øvelse er også gjort 10 gange i hver af 3-4 sæt. Øge antallet af gange i den tilgang, som du går.
I stående stilling skubbe benene skulder-bredde fra hinanden. Gymnastik apparat sat foran ham, lænede sig frem. Baseret direkte hænder på rattet, langsomt flytte den. Prøv at røre brysterne af køn. Pause i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition baglæns bevægelse. Forsøg ikke at i begyndelsen af deres uddannelse til at udføre denne øvelse, fordi det er ret kompliceret. To tidligere hjælpe dig skabe grundlag for en vellykket gennemførelse af den tredje.
Under udførelsen af de ovennævnte øvelser, være konstant opmærksom på din vejrtrækning. Når kroppen er vippet fremad, indånder, glatning kroppen - udånder.
Generelt vejrtrækning bør være opmærksomme på alle tre øvelse hjul. Det bør ikke afbrydes, i hvilket tilfælde du bliver træt hurtigt. Også eksperter ikke råde til overanstrengelse og være tilfredse i begyndelsen af et lille antal gentagelser og gradvist øge belastningen. Dette er en meget energikrævende og tung træning, først du kan være syg abs og tilbage. Men efter et par måneders træning vil du føle en enorm effekt i form af forskellige ændringer i din krop og sundhed.