Før du begynder enhver øvelse er værd en god øvelse. Der er et par pister, sipping, svinger sine arme og ben. Så du varme op dine muskler og din krop til at forberede sig til sværere øvelser. Warm-up skal vare 4-5 minutter, derefter gå videre til mere alvorlige øvelser.
Stå med fødderne spredt din skulder bredde fra hinanden, hæve dine hænder og sprede dem fra hinanden i skulderhøjde. Udånder og inhalere, holde vejret og gøre en begyndelse lean til venstre eller højre, så prøv at røre den lille finger til foden. Din gratis hånd vender mod toppen, dreje hovedet, så du kan se hans hånd. Legs holder lige. Så snart du rører foden, starte langsomt tilbage til udgangspositionen, bare gøre øvelsen i den modsatte retning. I hver side gøre i 8-10 sæt.
Til forebyggelse af "ører" på hofterne op, åbne dine ben skulder-bredde fra hinanden, hænder holder sømmene. Udånder og sænke venstre arm ned benet til den maksimale afstand. Inhale som du vender tilbage til den oprindelige position, nu den anden vej. 7 Gentag for hver foden af pisterne.
For at slippe af ekstra inches i taljen og hofter, sidde på gulvet, benene lige træk, inspiratorisk løft dine hænder op og vride kroppen langsomt frem. Nå ud til sokker. Derefter udånder og vender tilbage til den oprindelige position Gentag 5 gange.
Simple push-ups har bidraget væsentligt til den harmoni af former. Det er vigtigt at holde musklerne i balder og lår tæer. Meget godt fjerne de ekstra centimeter squats. Det er bedst at gøre dem sådan her: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer arrangere i hånden, vil squat indtil dit bækken ikke være parallelt med gulvet.
Det er vigtigt at træne hele tiden, følger den diæt. Så vil du ikke skamme dig på stranden.