Den foreslåede sæt øvelser til at stramme musklerne i brystet kan udføres enten alene eller kombinere det med andre former for motion. Få motion, ikke overdrive det. For at starte nok til 3-5 gange for hver øvelse. Gradvist bringe til 10 antallet af gentagelser.
Gør øvelserne sidder på en stol, hælder på mødet knogler. Knæene skal være bøjet i en vinkel på 90 grader. Tilbage straight. Prøv at gøre øvelserne langsomt. Efter hver af dem så meget som muligt fjerne spændinger og slappe af dine hænder, "kaster" dem ned langs kroppen. Når forskriftsmæssig uddannelse, du skal føle varmen og fylde i brystet.
I den første øvelse, forsigtigt folde hænderne i næver og hinanden. Så bøje dine albuer i skulderhøjde og oprette forbindelse til hinanden. Inspiratorisk fjernes hænderne tilbage, at bringe dine skulderbladene sammen. Exhale, vender tilbage til udgangsposition.
Udførelse af en anden øvelse, hæve dine hænder gennem siderne op og forbinde dem over hovedet håndfladen med nød og næppe. De skubber hinanden 5 gange. Træk vejret frit. Denne øvelse er tilstrækkelig til at gentage 4 gange.
Bevarelse af den oprindelige position for foregående regnskabsår, inspiratorisk dreje hovedet til højre, mens afværge din højre albue til siden og tilbage. På udånder, tage den oprindelige position. Gentag den samme bevægelse og i den modsatte retning.
For den næste øvelse, skal du håndvægte eller to af den samme vægt af objektet. Hænder bøje i albuen, som skal se "ned". Så inhalere, hæve dine hænder op. Exhale, returnere dem til deres oprindelige position.
Den sidste øvelse udføres stående. Fødderne skulder bredde fra hinanden, sted og hænder glatte og spredes til siderne, håndfladerne op. Indånding, bøjer armene og skuldrene tilbage. På udånder, returnere armene tilbage.
Afslut workout strække brystmusklerne. Stående, holde positionen af fødderne skulder bredde fra hinanden, palmer forbinde bag en "lock". Derefter langsomt hæve foldede hænder op, vender dine skuldre tilbage. Træk vejret frit og sikkert. Så læn dig tilbage, slappe af, tage et brusebad og gøre en blid massage af brystet.