Må ikke søge at slippe af kropsfedt ved swoop. Gennemgå din kost og reducere mængden af hurtige og komplekse kulhydrater fedtstoffer. Prøv ikke at spise mindre end to timer før sengetid. Vær sikker på at morgenmad. Tilsyneladende simple henstillinger har længe været kendt, men svært at følge dem.
Skær ikke den mængde kalorier dramatisk. Din opgave er at "overbevise" det organ, hungersnød vil han ikke få nogen fra, og du kan slippe af fedtreserver. Reducer antallet af kalorier med 10-15% og gå til et fraktioneret magt. En mindre mængde portioner gør det muligt at lære den maksimale mængde af næringsstoffer ad gangen og ikke udskyde noget i reserve.
Læger kendt, at leveren på en gang kan omdannes til kinetisk energi af kun en vis mængde af kalorier. Resten omdannes til lipider.
Nogle af pigerne i kampen for slanke hofter haste til den anden yderlighed. Loaded krop motion og to - tre måneder øget uddannelse kaste, bittert at bemærke, at fremskridtene er minimal.
For at blive slanke lår, det tager lang lav intensitet træning. Squats tillader fremragende pumpe lårmusklerne, men ikke fritage dig fra fedt. Og det er usandsynligt, du virkelig har brug for hip som bodybuildere eller atleter sprintere.
Kører på den gennemsnitlige kurs for lange afstande gør det muligt at løse begge problemer på én gang. Du skifter afbrænding af kropsfedt og afløb benmusklerne. Langrend køre i mindst 60 minutter tre gange om ugen, og du vil bemærke resultater inden for tre uger. Kørsel i forbindelse med diæt, kan du hurtigt opnå det ønskede resultat.
Hvis du ikke er i nærheden af nogen egnet sted til jogging, erstatte dem gå op ad trappen. Lige så nyttige som elevatorer og skråninger. Under nedstigningen belastningen få hamstrings og balder, mens løft - forsiden af lårene.
Ud at køre øvelser udføre squats. Stå med fødderne bredere end skulderbredde og udvide sokker i hånden. Squats i denne stilling gør det muligt at pumpe en af de mest vanskelige områder - inderlår.
For at slippe af de forhadte "ører" på ydersiden af hofterne behøver ikke at gøre særlige øvelser. Denne fedtdepoter, der vil forlade så snart du begynder at systematisk at bekæmpe fedme.
Hvis fedt var meget store, er du nødt til at arbejde på at forbedre hudens elasticitet. Det er nok til at tage jogging efter douche. Meget godt hjælpe med at bringe slasket hud af fødderne for russisk dampbad og massage.