Princippet om motion på pressen er kendt for de fleste mennesker, der har lidt i sport. Behov for at ligge på ryggen, fastgøre benene til at sætte hænderne bag hovedet, albuer opløses i hånden og løfte overkroppen, belaste musklerne i underlivet. For bedste effekt, kan du bruge vægtning.
Tja, hvis du har mulighed for at engagere sig i en særlig simulator, giver dig mulighed for at justere placeringen af ryglænet. Jo lavere hovedet i forhold til benene, jo større byrde på mavemuskler, når du løfter torso.
Rystelser pressen, kan man samtidig være opmærksom på taljen, til gengæld gør årsskiftet stammen i den side af en bakke.
En anden øvelse for obliques ser sådan ud: Lig på ryggen, bøje knæ, fødder fladt på gulvet. Tilt samles ben til siden, forsøger at være så tæt som muligt på gulvet. Under øvelsen, så prøv ikke at tage dine skuldre fra gulvet.
Brænd overskydende fedt på siderne kan være ved konventionel vippe og dreje. Hvis du gør dem korrekt, kan resultatet opnås relativt hurtigt. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hands sat på bæltet. Følg de dybe side bøjninger, forsøger at holde kroppen lige og ikke afvige frem eller tilbage. Hvis du gør det rigtigt, efter et par reps føler spændinger i musklerne. Tænder til siden er fremstillet af det samme udgangsposition. Under øvelsen, sørge for at holde dine fødder forblev ubevægelig.
Hjælp med at gøre taljen slank vil også hjælpe nogle enkle enheder, såsom en konventionel tøndebånd og gulv roterende disk. De kan købes i sportsforretninger til en lille pris. Gør øvelserne med en bøjle eller disken er vigtigt at holde mindst en halv time om dagen.