Til at begynde med, vent helbrede interne og eksterne sømme. Vær sikker på at konsultere din læge, før du starter en kampagne for genoprettelsen af pigede former.
Før du får lov til at udøve, kan du returnere tonen i huden med krat og opstrammende creme, men vær forsigtig med scrubs ru tekstur, så for ikke at skade huden. Sove på maven, hvis det ikke volde dig ubehag - dette vil bidrage til at styrke mavemusklerne. Bær altid postpartum bandage.
Rimelige kosten restriktioner forhindrer ikke, men du ikke kost er nyttige, især hvis du ammer.
Når en læge giver tilladelse til sport (mest sandsynligt, vil det ske tidligst seks måneder efter fødslen), kan du tilmelde dig i et motionscenter, hvor instruktøren vil vælge dig et passende sæt øvelser, blide og effektive. God support - lektionerne i puljen, vandaerobic lægge pres på alle muskelgrupper og forbedrer humør.
Du kan øve derhjemme på egen hånd. Der er flere øvelser, der kan udføres i to til tre måneder efter levering, hvis du ikke gider:
Liggende på ryggen, bøj knæene, begge fødder rører gulvet. Læg dine hænder på maven, løft hovedet. Gentag 7-8 gange. Når du føler, at udføre opgraderinger nemmere, bøje, arme krydset foran ham og lægge sine hænder på hendes skuldre.
Liggende på ryggen, lås hænder presset til hans bryst knæ. Svajende frem og tilbage 10-15 gange.
Sidder på en lav stol eller sofaen, trække benene fremad. Defekter og lige ben til siderne. Så gør 5-6 slag ben op og ned.
Sid på træningsbold. Ride på den frem og tilbage og til højre og venstre. Du kan være i stand til at hoppe på den.
Liggende på ryggen, tage en dyb indånding. Under udånding, stramme maven bøjede knæ. Så rullede hans mave. På udånder, vender tilbage. Gentag 10-12 gange.
Må ikke løbe efter øjeblikkelige resultater - vil du være den tid og regelmæssig motion. Ingen grund til straks at indlæse sig op en sved - det kan skade helbredet.