Strækker er af to typer: statisk og dynamisk. Statisk udspænding er mere egnet til dem, der har for nylig begyndt styrketræning. Teknik af gennemførelsen er enkel: at opnå den aktuelle muskelspændinger, du begår denne position i 20 - 30 sekunder. Ikke perederzhivat muskel i strakt tilstand, kan det forårsage musklerne til at miste deres evne til at reducere ophobning og mekanisk drivkraft.
Dynamisk stretching er primært beregnet til dem, der er involveret i konkurrenceidræt, samt elskere af løb og svømning. For at kunne udføre dynamiske strækninger, er det nødvendigt i den afsluttende fase af strækning til at gøre et par fjedrende bevægelser, som om yderligere strække muskel gruppe er under udarbejdelse.
Når der udføres strækøvelser kræver fuld fokus på arbejdende muskler. Kun i dette tilfælde er det muligt at opnå den maksimale effekt af stretching. Nå op til den grænse stress i musklerne, men aldrig bringe det op til smerte. Under alle omstændigheder skal du ikke udføre strække ryk tilbage til den oprindelige øvelse for langsomt. Når du strække jerks kan du ikke styre den række af forslag, og kan forårsage alvorlige skader på musklerne.
Placer dine hænder mod væggen, armene bøjet i brysthøjde. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Så gå højre frem, skal foden være lige under knæet. Den venstre ben lige bagud, helt værd stop på gulvet. Være bedøves ved hofterne fremad, strække musklerne i den forreste del af lår og kalve. Gentag for det andet ben.
Lig på ryggen. Den venstre ben strækkes, højre bøjet ved knæet. Den højre fod er på gulvet. Spænd til hans venstre lår, slår hænderne. Ret dit venstre ben, og træk det forsigtigt mod dig. Den venstre fod ser opad. Benet bør ikke bøjes ved knæet. Gentag for det andet ben.
Lig på ryggen, knæene trukket op til hendes bryst. Rul forsigtigt på skulderen, der strækker musklerne i taljen og balder. Prøv at holde dine skuldre og nakke er afslappet.
Få op på tårnet og skål hænderne. Feet er skulder bredde fra hinanden. Lidt bøje knæ og træk forsørge sig selv. Prøv at runde ryggen og træk hagen til brystet. Haleben lidt sænket ned.
Liggende på ryggen, glatte dit højre ben. Bøj venstre ben ved knæet og hofte, sat på toppen. Forsøger nu at nå knæ venstre ben til gulvet. Tryk på venstre skulder til gulvet, så tæt som muligt. Drej hovedet og se på venstre skulder. Gentag for den anden side.
Stå sidelæns til den rette støtte på armslængde. Højre hånd til at holde bæreren. Den venstre hånd hviler på hans bælte. Drej kroppen til venstre, med benene og bækken stadig. Du skal føle spændingen i musklerne bryst og skuldre.
Træk store muskelgrupper i mindst 2 - 3 gange om ugen. Strække aldrig musklerne er kolde. Før strækning i mindst fem minutter at udføre aerobe motion: hoppe reb eller jogging.