Øvelser for balder på fitball

 Den første øvelse er designet til at styrke ikke blot musklerne i balder og quadriceps, forstrækning. Udgangsstilling: Hold fitball mellem ryggen og væggen, så bolden er trykket fast mod din talje. Benene udsætte et skridt fremad. Prøv at holde den korrekte krumning af rygsøjlen, ikke daske og ikke runde ryggen. For det bedste resultat, kan du udføre øvelsen ved hjælp af ekstra vægte, såsom håndvægte. Hænder med skaller, sænke ned, næsten tæt på dine hofter. Begynd at udføre sit-ups fra denne position. Sænk dig ned, indtil indtil lårene er parallelle gulv. Ikke fastsættelse af situationen, one touch tilbage til sin oprindelige tilstand. Under opstigningen, så prøv at udøve maksimal balder. Udfør 10-12 squats.

Sæt fitball mod væggen og sidde ned, læner sig på ryggen. Løft bækkenet op, lænet på foden og bladet presses mod bolden, så torso og ben danner en lige linje. Er øverst, klemme klingen og flade bryster. I løbet af denne øvelse, skal pressen være anspændt og balder knyttede. Efter et øjebliks pause, slow motion, tilbage til udgangspositionen. Gør 10-15 gentagelser.

Udgangspunktet for den næste øvelse: Lig på ryggen på gulvet, helt rette dine ben, sætte en fod på bolden til fitness. Udvid hænderne langs kroppen, hviler hænderne på gulvet. Spænd dine mavemuskler, balder og løft bækkenet op. Din krop har brug for at strække ud igen i linje. Hold denne stilling i 3 konto, og derefter langsomt sænke hofterne på gulvet. Hvis du ønsker at komplicere øvelsen, så prøv at udføre spark skiftevis op og ned, når bækkenet er øverst. Må ikke begrænse den række af forslag, så prøv at løfte sit ben så højt som muligt. Bemærk: For at ændre placeringen af ​​bolden under pres fra din krop, er det bedst at placere den i et hjørne af lokalet. Gør 8-10 gentagelser.