Rygsmerter - er en svøbe for alle, der lever et stillesiddende liv og værker på kontoret ved computeren. De vigtigste områder, hvor der er en smerte - det er lænden, øvre ryg, nakke og skuldre. Den væsentligste årsag til den smerte - svage rygmuskler, der ikke fungerer, når vi sidder ved computeren.
Når smerterne opstår, prøver vi at tage en sådan position af kroppen, hvor det vil være minimal, og som et resultat det kan føre til krumning af rygsøjlen.
Kilde til rygsmerter også kan blive stressende og dramatisk vægtløftning. I hvert fald hvis det skete - altid konsultere en læge. Smerter kan være sygdom, der skal behandles medicin eller særlige procedurer.
Men de fleste smerter er usikre og helbredes ved at styrke muskler, ledbånd og sener. Et sæt af øvelser for ryggen kan temmelig hurtigt styrke dine muskler, men ikke slappe af, ellers smerten vil vende tilbage. Øvelser bør indføres til en vane og udfører regelmæssigt.
Øvelse 1
Hver morgen vågner op, strække hårdt. Træk dine hænder så vidt muligt bag hovedet, hæle - væk fra dig, og sokker, tværtimod - til dig selv. Du skal føle hele rygsøjlen strækkes.
Øvelse 2
Liggende på ryggen, hæve din rettede arme og ben lige op og fin-fin ryste dem i et minut. Dette vil øge blodcirkulationen i musklerne, rense dem og genoprette ydeevne.
Opgave 3
Liggende på ryggen, bøj knæene, lås hænder skinneben og trække dem mod brystet. I dette tilfælde skal du trykke ned lænden til gulvet. Du skal føle strækket op din ryg.
Opgave 4
Sidde på en stol glat, langsomt bøje ned, glider hænderne over den indvendige overflade af benene. Prøv at nå stop.
Øvelse 5
Sid ret op, bøje dine ben ved knæene, fødder holder sammen. Til gengæld oversætte hænder det til bækken, bagsiden af hovedet. Sørg for at din ryg forbliver lige og skuldrene blev sænket ned.
Øvelse 6
Lig på gulvet, hænder trække fra hinanden, holde fødderne skulder bredde fra hinanden. Nå kronen frem og haleben siden. Løft dit hoved og løft dine arme og bryst fra gulvet. Oversæt hænder igen fra halsen til bækkenet. Følg at musklerne i balder og ben blive afslappet og arbejdede rygmuskler.
Hvis du endnu ikke er stødt på problemet med rygsmerter, så prøv at sove på en flad overflade. For smerte, tage på, hvordan og hvor du sover, særlig opmærksomhed. Bløde madrasser og voluminøse puder er ikke meget nyttigt for rygsøjlen. Bedre endda under den tynde stykke krydsfiner og en madras at sove på en flad pude.