Start med squats. Med deres hjælp, kan du nemt slippe af med fedt akkumuleret i balder og lår. Du opnår de bedste resultater ved at bruge posten. Især sætte det på hans skuldre, med fødderne skulder bredde fra hinanden og begynder at squat. Hold dine hæle på gulvet, trække vejret dybt. Gentag hver dag i 10 gange.
Følgende øvelse er uvant for mange navn - "hamsting-Curl". Dens essens er at arbejde på biceps lår og hamstrings. Bedre at bruge en speciel simulator, som ikke vil være så vanskeligt at bøje benene tilbage. Vær meget opmærksom på belastningen for at forhindre skader og forstuvninger. For at udføre denne øvelse, ligge på maven, rette ryggen, hooked på standen og træk fødderne op.
Derhjemme, en af de mest effektive øvelser er lunges. For at øge belastningen købe små håndvægte, som tager i hånden og Bøj albuerne lidt. Træk derefter langsomt dit højre ben fremad. Vær meget opmærksom på, at ryggen har været flad i forbindelse med alle. Skift ben steder.
Den fjerde måde at pumpe op balderne - mahi med modstand. Den største fordel er evnen til at udføre denne øvelse i enhver alder og position. Tag remmen, og fastgør den i anklerne, fødder forbandt dem. Stå ret op, hvis du ønsker at bøje knæene lidt. Prøv nu at lave en gynge, holde kroppen oprejst. Gentag denne øvelse 8-10 gange for hvert ben.
Endelig walking. Ikke alle har styrken og tålmodighed til at udføre denne øvelse på en regelmæssig basis, men resultatet vil simpelthen forbløffe dig. Det forhold, at den uge, aktive walking vil hjælpe slippe af fedt i ballerne og styrke disse muskler.