Stå på venstre ben, placere din venstre hånd på væggen. Træk din højre fod med højre hånd til balderne, indtil du føler dig svag spænding i låret. Saml i maven, holde din ryg lige. Udfør denne øvelse fem gange, ændre benet.
Medtag disse øvelser i daglige øvelser. De er særlig godt stramme dine ben muskler. En robust ben er den bedste støtte til rygsøjlen.
Stå foran et bord, så hætten var på niveau med bækkenet, placere den bøjede ben på kanten. Prøv nu at rette benet, trække tæerne mod dig. Ryggen skal være lige, mave i. Bo i denne stilling i et par sekunder. Gentag denne øvelse fem gange, skiftevis ben.
Udgangsstilling: liggende på ryggen. Løft udstrakte ben op, holde hendes hænder. Løs denne stilling i et par sekunder, tage en startposition, slappe af. Igen løfte benet, nu trække den tættere på hovedet. Bo i denne stilling i et par sekunder. Slap af, Gentag denne øvelse fem gange, skiftende fødder.
For at vende tilbage tonen i inderlåret, så prøv denne øvelse: Udgangsstilling: liggende på gulvet. Løft dine ben op i en ret vinkel, sokker selv. Tag den første vej til højre, så det venstre ben til siden, således skiftevis bevægelse. Prøv at føle spændingen inde lårmusklerne. Gør denne øvelse mindst 50 gange.
Desuden for at stramme benmusklerne, slippe af med de "knickers", styrke inderlåret udføre squats, lunges forskellige (direkte, sideruder), side udstødning ben. Kombiner disse øvelser i uddannelse. Den vigtigste forudsætning for effektiviteten af deres gennemførelse er det mindste antal gentagelser - mindst 40 gange pr træning.