Stå oprejst, hænderne foldet foran brystet, ben, sætte en skulder-bredde fra hinanden. Drej kroppen til højre, twist i taljen, hofterne, mens hold på plads. Hurtigt vende tilbage til udgangspositionen, gør vride venstre. Motion udføres hurtigt, men hold forsigtigt ryggen lige. Gentag lå inden for 1 minut.
Løft dine hænder over hovedet. , Bøje fremad, skal du trykke på udånder håndfladerne til højre skinnebenet eller fod. Inspiratorisk stå oprejst. Med den næste udånding gør hældning til venstre ben. Gentag 10 gange på hver side.
Læg dig på gulvet, satte hænderne langs kroppen, benene løftes op. På udånder, stramme musklerne i nederste presse og løft din bagdel fra gulvet, forsøger at hæve dem så højt som muligt over overfladen. Prøv at holde vægten på hofterne mindst 2 - 3 sekund. På inhalerer, sænke din bagdel på gulvet. Omkring 5 sekunder hvile. Gør yderligere 5 - 6 tilgange.
Fortsæt med at holde benene i luften, kan få dem til hjælp for bøjning i knæene. Med en lille smule forpustet, løft din overkrop fra gulvet, og derefter tage en anden ånde og lidt mere rive tilbage fra overfladen. Det er en udånding du vil blive opdelt i to trin klatre. Inspiratorisk dråbe på gulvet. Gør yderligere 15 - 20 af disse stigninger.
Læg dine hænder under din bagdel. På udånder, løft fødderne fra gulvet, samle dem op i en vinkel på 60 grader. Gør svajende motion fødder op - ned 1 - 2 minutter. På indånder, slappe af, sætte fødderne på gulvet.
Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse. På udånder, løft dine ben lige op uden at bøje knæene. Beskriv den cirkulære bevægelse fødder. Gone fødder så meget som muligt op, højre, ned, til venstre. Under øvelsen, må du ikke røre gulvet fode. Gør fem cirkler i én retning, og derefter ændre retning. På den inhalerer sætte fødderne på gulvet og slappe af.