Øvelser med håndvægte til biceps - muskler placeret på ydersiden af skuldrene. Stå med ryggen lige, bøje knæene lidt. Pick up en håndvægt. Dyp dine hænder langs kroppen, håndfladerne vendt kroppen. Bøj albuerne. I fleksion, udvide pensel, så dine håndflader er slået til ansigt. Albuer bør derfor være tæt til kroppen. Dette er for at sikre, at musklerne var den største belastning. Gentag 10-15 gange, i tre trin. Vægt håndvægte justere følelser - ved slutningen af hver metode, bør du føler muskel træthed, og i slutningen af den sidste - selv let smerte.
Følg krøller til gengæld, men i en siddende stilling. Gør hver hånd bevægelse 10-15 gange. Denne øvelse kan gøres på to forskellige måder. Den første mulighed - brug den indvendige overflade af knæet som en prop. Den anden mulighed - at sætte på skuldrene skråtstillede pol, vil det øge belastningen på musklerne.
Næste, du skal arbejde på triceps. Den omstændighed, at efter 35 år, begynder disse muskler at synke, som i dagligdagen anvendes ikke.
Lean fremad. Ret ryggen. Bøj knæene lidt. Pick up en håndvægt. Placer dine hænder på dine sider, håndfladerne af kroppen. Unbend hænder. Albuerne skal være tæt på kroppen. Udfør 15-20 gange i tre trin.
Stand up straight. Hæv hænder med håndvægte over hovedet, knibe dem for at få låsen. Bøj armene tilbage, se skuldrene samtidig forblev lodret. Motion udføre 15-20 gange i 3 opdelte doser.
Og sidst, men meget vigtig gruppe af muskler - delta skulder. At tage hende workout mild indlæg, hænder lidt bredere end skulderbredde. Løft barbell over hovedet og følg hævning og sænkning af hoved og ansigt. Kan veksle under en fremgangsmåde, eller at gøre 15-20 gentagelser bageste først, og derefter - forfra. Den samme øvelse kan gøres med håndvægte, men de giver ikke en stabil position af hænderne.